很多人經(jīng)過不斷的努力，終于獲得了減肥的成功，但是由于不加以鞏固，很快又使得肥胖重新反反彈，所以，減肥成功后的鞏固工作非常重要。如何防止反彈，來誓死捍衛(wèi)減肥效果，這是必須要學(xué)會和掌握的，否則將功敗垂成。

如何有效地防止減肥后的反彈？

第一、合理安排三餐

可以制作一定科學(xué)合理的飲食計劃，這樣有一個可以輕松控制的指標。雖然有時熱量不可避免地超過計劃，但這樣也可以避免大量吃一些熱量高的食物。

第二、拒絕美食的吸引

一些零食或小吃、含糖飲料對于瘦身都非常不利。所以外出吃飯前要先控制食物，可先計劃主菜，或在外出前喝一杯水，或飯前喝湯，將胃填一半滿，以減少進食量。少去看一些西點的面包店，因為有或太多了。用餐后要馬上離開餐桌，不要再看吃的東西，否則會在不知不覺中進食過多。

第三、延長了運動時間

每周運動五天持續(xù)至少半個小時，運動時間越長，消耗的熱量越多，那么減重的效果會越好。

第四、經(jīng)常多稱體重的習(xí)慣

雖然看到刻度上的指針令人沮喪，但它可以用作提醒和警示。只要體重略有增加，就要及時調(diào)整飲食以防止體重上升。每天測量體重的人的減肥效果是不量體重的人的兩倍。

第五、盡量不吃自助餐

盡量少吃或不吃自助餐，特別是如果看到一些有人的自助餐廳做廣告，如果不可避免去吃的話，在盤子上放更多的蔬菜和水果，只留下一小塊空間用于放肉類或去皮的機肉和全谷物。避免油炸食品的攝入。

第六、計算食物的卡路里

發(fā)胖的一般原因是卡路里攝入量高。了解食物的卡路里，計算和記錄每日攝入的食物和熱量，不僅可以作為跟蹤消費的依據(jù)，還會形成自我控制、或選擇心攝入，也可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

第七、多吃易飽的食物

控制體重最成功的人是繼續(xù)采取易飽和易脹飲食的人，如吃各種水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白質(zhì)等，這些食物可以使胃感覺到飽，并減少食物攝入量。

綜上所述，我們了解了如何有效地防止減肥后的反彈。減肥成功也許并不難，而難的是要限制減肥后的反彈，控制一時的飲食很容易，而長期控制飲食需要有很大的毅力。所以，以上介紹的方法，可以有效地防止減肥后的反彈，只要能做得到，那么就不會有減肥反彈的事請發(fā)生。

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