瑜伽站立前屈A

梵文名稱：Padangusthasana

姿勢(shì)類型：平衡，前屈

難度等級(jí)：中級(jí)

練習(xí)這個(gè)體式，在整個(gè)身體上創(chuàng)造動(dòng)態(tài)拉伸和長(zhǎng)度。感覺(jué)到脊柱的深度放松，以及大幅度伸展腿筋 。它是阿斯湯加初級(jí)序列站立部分里的第一個(gè)體式。它將打開(kāi)你的胸部和上半身，同時(shí)也讓你支撐脊柱的背部肌肉得到深度拉伸。

Padangusthasana要求瑜伽練習(xí)者找到頭頂?shù)轿补琼敹说拈L(zhǎng)度。你還必須通過(guò)建立一個(gè)強(qiáng)大的基礎(chǔ)來(lái)找到腳和腿的完整性。

體式益處

腿筋、小腿和足部的動(dòng)態(tài)拉伸。

通過(guò)按摩和調(diào)理內(nèi)臟來(lái)緩解胃部或消化問(wèn)題。

創(chuàng)造了胸部和肩部的長(zhǎng)度和空間。

拉伸脊柱和髖部，加強(qiáng)背部的肌肉。

體式詳解

1. 雙腳打開(kāi)與髖同寬站立，提起胸腔。從髖部開(kāi)始前屈，胸腔向大腿方向放松。感覺(jué)能量通過(guò)足弓上升。保持脊柱的長(zhǎng)度和膝蓋的輕微彎曲。

2，收緊你的肚臍向脊柱和骨盆肌肉，向上并向內(nèi)形成一個(gè)平坦的背部。(食指和中指)繞在大腳趾上。肘部可以在這里彎曲。將腳趾向下壓向你的手指。將拇指繞在大腳趾上，在瑜伽腳趾鎖中獲得更多的穩(wěn)定性。

3. 想象從頭頂?shù)轿补琼敹擞幸粭l線。這里保持5次呼吸。放松脖子，將目光帶到小腿之間。彎曲肘部，更深地伸展頸部和背部。

提示和技巧:

首先保持膝蓋彎曲來(lái)放松體式，然后慢慢伸直膝蓋。

收縮大腿前側(cè)肌肉，抬起膝蓋骨，保持身體穩(wěn)定并且能夠放松腿筋。

如果你不過(guò)度彎曲背部就夠不到腳趾，試試將瑜伽帶放在腳掌下面，抓住帶子。

朝著中線收緊骨盆肌肉，以幫助保持脊柱的長(zhǎng)度。

姿勢(shì)變化:

瑜伽帶輔助

將一根帶子放在腳下，抓住帶子，這樣可以打開(kāi)胸部，而不彎曲膝蓋。

常見(jiàn)問(wèn)題

如果你腿筋靈活，可能更容易讓額頭碰到小腿，但是對(duì)于腿筋緊的人，注意你的折疊程度，注意不要擠壓脖子和肩膀。開(kāi)胸時(shí)避免搖動(dòng)頸部。

如果你的背部、腳踝或膝蓋疼痛，建議跳過(guò)這個(gè)體式

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