（原標(biāo)題：靠墻站立減肥法 每天僅需五分鐘）

　　靠墻站立能減肥嗎

當(dāng)然可以了，站立的時(shí)候可以增加心跳數(shù)，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅(jiān)持站立5分鐘可以達(dá)到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。

　　保持正確姿勢才能瘦

飯后靠墻站的時(shí)候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動作。

　　靠墻站立減肥注意事項(xiàng)

1、這個(gè)動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅(jiān)持大概3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習(xí)慣這個(gè)姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是非常有效的。

　　靠墻站立有什么好處

1、提升氣質(zhì)

一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

2、幫助瘦身

對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時(shí)你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅(jiān)持，定能有助于減肥。

3、調(diào)整骨骼

如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

4、活躍大腦

當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

5、預(yù)防便秘

靠墻站的時(shí)候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍拥?，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。

6、放松肩頸

現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ妫诡i椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

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