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食物中的添加糖每天攝入多少算適量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 01:21

網(wǎng)易體育8月9日報(bào)道：

人們對糖并不陌生，很多日常食物中都含有糖。不過，糖也有好壞之分，攝入過量的糖反而對身體很不利。那么，人們每天攝入多少糖才算適量呢？

食物中的糖主要分為兩大類，一是自然糖，二是添加糖或者游離糖。自然糖就是食物中天然含有的糖，像水果、甜的蔬菜、牛奶等食物，含有的乳糖和果糖比較多，這些食物是均衡營養(yǎng)的一部分。食物加工過程中，人工添加的糖稱為添加糖，世界衛(wèi)生組織稱它們?yōu)橛坞x糖。這一類的糖包括白糖、棕色糖、蜂蜜、糖漿、果汁或濃縮果汁等。

超市中所售的含糖食物的標(biāo)簽上，通常會標(biāo)明含糖量，其中既可能包含自然糖，也可能包含添加糖。比如巧克力牛奶，可能會標(biāo)明總含糖量23克，其中11克是添加糖，那么意味著自然糖的含量是12克。

世界衛(wèi)生組織建議人們每天從添加糖中獲取的熱量不超過10%。如果說一天的飲食總熱量是2000卡路里，那么添加糖提供的熱量就不應(yīng)超過200卡路里，相當(dāng)于48克左右。

衛(wèi)生部門對添加糖的攝入量有限制，為什么不限制自然糖的攝入量呢？像蔬菜、水果、牛奶這類的含自然糖較多的食物，是人們均衡營養(yǎng)的重要組成部分，它們能為人們提供維生素、礦物質(zhì)、纖維等多種重要營養(yǎng)。

如果發(fā)現(xiàn)日常的添加糖攝入量超過了建議標(biāo)準(zhǔn)，那么可以采取一些措施來減少添加糖的攝入量?？诳实臅r(shí)候，盡量不喝蘇打水、甜茶或果汁，多喝白開水。餐后不要吃甜點(diǎn)，可以吃水果。盡量多吃全食，包括蔬菜、水果、堅(jiān)果，少吃加工類食物。