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如何為兒童做到均衡的營(yíng)養(yǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:07

如何為兒童做到均衡的營(yíng)養(yǎng)

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兒童發(fā)育時(shí)期飲食行為和生活方式形成的很關(guān)鍵。
第一、食物多樣，谷類為主。
第二、吃動(dòng)平衡，健康體重。
第三、多吃蔬果、奶類、大豆類的食物。
第四、適量吃一些魚、禽、蛋、瘦肉。
第五、少鹽、少油、控糖、限酒。
第六、要杜絕浪費(fèi)。
其實(shí)除此以外，我們還要努力的幫助我們的孩子，不光要在飲食上做干預(yù)，要在行為上、心理上，多個(gè)角度、多方面一起來(lái)做干預(yù)和治療。

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兒童發(fā)育時(shí)期飲食行為和生活方式形成的很關(guān)鍵。第一、食物多樣，谷類為主。第二、吃動(dòng)平衡，健康體重。第三、多吃蔬果、奶類、大豆類的食物。第四、適量吃一些魚、禽、蛋、瘦肉。第五、少鹽、少油、控糖、限酒。第六、要杜絕浪費(fèi)。其實(shí)除此以外，我們還要努力的幫助我們的孩子，不光要在飲食上做干預(yù)，要在行為上、心理上，多個(gè)角度、多方面一起來(lái)做干預(yù)和治療。

一、對(duì)高脂肪高蛋白喜歡的飲食結(jié)構(gòu)造就了一部分肥胖女性，但是也不可盲目節(jié)食，臨床上因減肥導(dǎo)致的閉經(jīng)很多，閉經(jīng)自然就不能懷孕了，過(guò)度節(jié)食很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降、月經(jīng)紊亂、月經(jīng)失調(diào)、不孕，水果、蔬菜、主食、肉類都是缺一不可的。黃色水果有助于延緩絕經(jīng)年齡的出現(xiàn)。

如何為青春期的孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：實(shí)際上大多數(shù)孩子在青春期不缺營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)合理，均衡，對(duì)孩子是最重要的，強(qiáng)調(diào)孩子在整個(gè)兒童期，建議孩子喝牛奶，然后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D也是很重要的，能夠保證健康正常體格的生長(zhǎng)。

碳水化物是健康飲食的重要組成部分，提供許多重要的營(yíng)養(yǎng)素，如何在均衡食物中選擇碳水化物，第一、要注重富含纖維的水果和蔬菜，首選那些不加糖的，新鮮的果蔬，第二、選擇全谷物類，含有豐富的膳食纖維和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如說(shuō)：B族維生素、礦物質(zhì)等等。第三、要堅(jiān)持抵制乳制品、牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品等還可以提供其他維生素和礦物質(zhì)，所以要選擇一定的低脂低糖的乳制品。第四、要多食用一些含有少量的脂肪豆類食品，是最有價(jià)值的多營(yíng)養(yǎng)食物之一。同時(shí)也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，它可以是肉類的健康替代品。第五、要限制添加的糖，食用少量的添加糖可能無(wú)害，但是任添加數(shù)量的糖，可能會(huì)對(duì)健康帶來(lái)害處，美國(guó)的膳食指南建議，每天攝入來(lái)自添加糖應(yīng)當(dāng)控制在全天總熱量的熱卡數(shù)10%以下。

零食是兒童營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑，是兒童飲食中的一部分。選擇零食時(shí)：一、選擇新鮮、天然、易消化的食物；二、少選擇油炸食品和膨化食品，容易引起孩子挑食。選擇零食的時(shí)候，盡量安排在兩次正餐之間，間隔在1.5到2個(gè)小時(shí)左右，睡前半個(gè)小時(shí)不要吃零食；三、幼兒避免吃整粒的零食，比如說(shuō)豆類堅(jiān)果類的食物；四、禁忌食物，比如說(shuō)果凍、炸薯片、蝦條、沙拉醬、火腿腸、方便面、罐頭等等。

衛(wèi)計(jì)委從2013年已經(jīng)開(kāi)始頒布了文件，要求全國(guó)的各個(gè)地方，各個(gè)婦幼保健對(duì)于兒童視力的保健，都要開(kāi)展這方面的工作?，F(xiàn)在在人民醫(yī)院的門診80%的都是從篩查中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，來(lái)了以后一看絕大多數(shù)都是有問(wèn)題的，各種各樣的問(wèn)題，大多數(shù)都是懷疑弱視，而且最后證實(shí)了確實(shí)有弱視。就把兒童比方說(shuō)3歲以后再查的檢查，查出來(lái)弱視治療，那年齡段就大大地提前了，治療越早，效果越好。

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