秋季快來(lái)了，很多人還在想盡辦法減肥，大家都知道減肥是一件艱難而持久的事情，因此抑制力薄弱的或者是金飛效果不佳的小伙伴，可以試試工具輔助減肥，需要什么樣的工具呢？大廚藝小編來(lái)一一為大家介紹，而減肥前的準(zhǔn)備工作，對(duì)于減肥成功會(huì)起到很大的幫助。那么在減肥前要準(zhǔn)備哪些工具呢？下面大廚藝小編來(lái)幫你總結(jié)一下。

1、體重秤

體重一般是檢驗(yàn)減肥成果最重要的指標(biāo)，所以擁有一臺(tái)比你最大體重范圍還要超出10公斤的體重秤是非常重要的。

2、足夠你腰圍的皮尺

足夠你腰圍的皮尺

有的情況下在體重沒(méi)有減輕的情況下，其它的一些指標(biāo)也能反映出你的減肥成果，比如腰圍。假如你的體重沒(méi)下降你的腰圍卻在減少也說(shuō)明你的減肥是有效果的。記得最重要的一點(diǎn)減肥不是減重是減脂。

3、一雙舒適的跑鞋

一雙舒適的跑鞋

崇尚運(yùn)動(dòng)減肥的朋友有一雙舒適的跑鞋是相當(dāng)重要的。如果忽視跑鞋的質(zhì)量和狀況，我們跑得越多，對(duì)我們產(chǎn)生的負(fù)面影響就越大。因此，買這類必需的裝備時(shí)請(qǐng)不要吝嗇。買一雙好的跑鞋的錢，要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫(yī)生或進(jìn)行外科整形所花的錢少得多。事實(shí)上，跑鞋僅僅是起緩沖作用的可移動(dòng)的平臺(tái)，它能使運(yùn)動(dòng)員的腳安全的著地。

買鞋的時(shí)候，要花盡可能多的時(shí)間去試穿各種類型的運(yùn)動(dòng)鞋。畢竟我們要保護(hù)的是自己的腳、踝、膝、髖關(guān)節(jié)。為了延長(zhǎng)你的腳、踝、腿、膝的壽命，應(yīng)該很好的保養(yǎng)你的跑鞋。你必須同時(shí)擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時(shí)候，能隨意的替換。經(jīng)常更換鞋子，你的腳受傷的機(jī)會(huì)就大大減小了，因?yàn)槿绻桓鼡Q，腳以幾乎相同的角度一次次地重復(fù)撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎(chǔ)的鞋子才算不虧待你的腳。

跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很復(fù)雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購(gòu)買新運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)變得不知所措。對(duì)于大多數(shù)比較成熟的跑步者來(lái)說(shuō)，也沒(méi)必要很辛苦地跟著高科技地發(fā)展走，他們可以選擇較好的，價(jià)格適中的、功能齊全的跑鞋。

4、皮脂檢測(cè)設(shè)備

皮脂檢測(cè)設(shè)備

簡(jiǎn)單：皮脂厚度計(jì)（皮脂鉗）：最早使用簡(jiǎn)單儀器測(cè)定脂肪含量的方法，通過(guò)測(cè)量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測(cè)得的皮脂肪厚度推測(cè)全身的脂肪的數(shù)量，來(lái)評(píng)價(jià)人身組成的比例。這是評(píng)定人身組成最簡(jiǎn)便的方法。

高端：體成分分析（皮脂檢測(cè)儀）：采用現(xiàn)今最先進(jìn)的生物電阻抗技術(shù)測(cè)量身體組分，通過(guò)將微弱的交流電流信號(hào)導(dǎo)入人體，根據(jù)非脂肪組織與脂肪組織導(dǎo)電性能的差異，準(zhǔn)

5、運(yùn)動(dòng)型手表

運(yùn)動(dòng)型手表

手表自發(fā)展以來(lái)其主要功能是用于記時(shí)。但隨著社會(huì)的發(fā)展，其功能不再僅僅是記時(shí)。同時(shí)又具備了裝飾，表明身份延伸等功能。針對(duì)減肥來(lái)說(shuō)用以記錄你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，若是你能有一塊能夠記錄你心肺功能的超級(jí)手表那就更棒了。讓你運(yùn)動(dòng)起來(lái)更科學(xué)。

6、一份科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜

一份科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜

人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

科學(xué)飲食：均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

少量多餐：一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

避免鹽份的過(guò)量攝入：以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

7、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

“以補(bǔ)瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是在減肥期間通過(guò)補(bǔ)充有助于瘦身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到既減掉肥肉、又增進(jìn)健康的目的。推薦使用的營(yíng)養(yǎng)素有：

左旋肉堿：

參與人體的許多代謝過(guò)程，是體內(nèi)脂肪氧化代謝的必須物質(zhì)。它具有以下主要作用：減肥，左旋肉堿作為脂肪酸氧化的關(guān)鍵物質(zhì)，能夠在機(jī)體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，左旋肉堿配合有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達(dá)到瘦身的效果。

乳清蛋白：

一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助減肥男性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進(jìn)機(jī)體代謝速度。特點(diǎn)：減肥不減瘦體重，所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多減肥男性作為一種減肥食品所推崇。

膳食纖維（無(wú)糖型）：

不含熱量，在胃內(nèi)不被消化，還會(huì)在食物四周形成一層保護(hù)膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質(zhì)的吸收，有助于降低體內(nèi)膽固醇水平、防止熱量攝入過(guò)多;膳食纖維還能夠刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時(shí)排出體外，排毒又養(yǎng)顏。

高鈣飲食：

鈣和脂肪代謝之間存在潛在的聯(lián)系。當(dāng)人進(jìn)食高鈣飲食時(shí),盡管他們攝入的熱量與原來(lái)相同,他們的脂肪也會(huì)顯著減少。低鈣飲食刺激素使飲食中的鈣進(jìn)入脂肪細(xì)胞，“啟動(dòng)”脂肪細(xì)胞的脂肪儲(chǔ)存和保留機(jī)制。高鈣飲食則能抑制這些增加體重的激素。

現(xiàn)在，減肥工具已經(jīng)準(zhǔn)備好了，那么還有一個(gè)減肥成功的秘訣，也是最重要的一點(diǎn)：要有一顆足夠堅(jiān)強(qiáng)的心。數(shù)據(jù)顯示只有極少數(shù)的人才是真正意義上減肥成功。想要保持辛苦減肥的成功，最重要的就是堅(jiān)持，不管你選擇哪種方式，堅(jiān)持就是勝利!

相關(guān)知識(shí)

減肥前需要準(zhǔn)備的7種輔助工具
【產(chǎn)前準(zhǔn)備】產(chǎn)前準(zhǔn)備工作
【產(chǎn)前準(zhǔn)備清單】孕婦產(chǎn)前準(zhǔn)備，產(chǎn)前需要準(zhǔn)備什么，產(chǎn)前需要準(zhǔn)備哪些東西
【懷孕前的準(zhǔn)備】孕前準(zhǔn)備工作
【分娩前需要準(zhǔn)備什么】分娩前的準(zhǔn)備
【分娩前的準(zhǔn)備】分娩前需要做哪些準(zhǔn)備
分娩前重要的產(chǎn)前準(zhǔn)備工作
產(chǎn)前需要做好哪些準(zhǔn)備工作
排毒前所需要的準(zhǔn)備工作
?產(chǎn)前準(zhǔn)備 分娩需要哪些心理準(zhǔn)備

網(wǎng)址: 減肥前需要準(zhǔn)備的7種輔助工具前的準(zhǔn)備 http://m.u1s5d6.cn/newsview1474951.html