發(fā)布時間： 2016-07-27 17:40:03      來源：尋醫(yī)問藥

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秋季快來了，很多人還在想盡辦法減肥，大家都知道減肥是一件艱難而持久的事情，因此抑制力薄弱的或者是金飛效果不佳的小伙伴，可以試試工具輔助減肥，需要什么樣的工具呢？小編來一一為大家介紹

秋季快來了，很多人還在想盡辦法減肥，大家都知道減肥是一件艱難而持久的事情，因此抑制力薄弱的或者是金飛效果不佳的小伙伴，可以試試工具輔助減肥，需要什么樣的工具呢？小編來一一為大家介紹，而減肥前的準備工作，對于減肥成功會起到很大的幫助。那么在減肥前要準備哪些工具呢？下面小編來幫你總結一下。

1、體重秤體重一般是檢驗減肥成果最重要的指標，所以擁有一臺比你最大體重范圍還要超出10公斤的體重秤是非常重要的。2、足夠你腰圍的皮尺

足夠你腰圍的皮尺有的情況下在體重沒有減輕的情況下，其它的一些指標也能反映出你的減肥成果，比如腰圍。假如你的體重沒下降你的腰圍卻在減少也說明你的減肥是有效果的。記得最重要的一點減肥不是減重是減脂。3、一雙舒適的跑鞋

一雙舒適的跑鞋崇尚運動減肥的朋友有一雙舒適的跑鞋是相當重要的。如果忽視跑鞋的質(zhì)量和狀況，我們跑得越多，對我們產(chǎn)生的負面影響就越大。因此，買這類必需的裝備時請不要吝嗇。買一雙好的跑鞋的錢，要比因穿上一雙磨損的舊鞋跑步而不得不去看足病醫(yī)生或進行外科整形所花的錢少得多。事實上，跑鞋僅僅是起緩沖作用的可移動的平臺，它能使運動員的腳安全的著地。買鞋的時候，要花盡可能多的時間去試穿各種類型的運動鞋。畢竟我們要保護的是自己的腳、踝、膝、髖關節(jié)。為了延長你的腳、踝、腿、膝的壽命，應該很好的保養(yǎng)你的跑鞋。你必須同時擁有幾雙合腳的跑鞋，以便在一雙鞋壞了的時候，能隨意的替換。經(jīng)常更換鞋子，你的腳受傷的機會就大大減小了，因為如果不更換，腳以幾乎相同的角度一次次地重復撞擊接觸面，就很易受傷。只有買比較適合你生理基礎的鞋子才算不虧待你的腳。跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很復雜。這使得一般的跑步者到跑鞋店購買新運動鞋時變得不知所措。對于大多數(shù)比較成熟的跑步者來說，也沒必要很辛苦地跟著高科技地發(fā)展走，他們可以選擇較好的，價格適中的、功能齊全的跑鞋。4、皮脂檢測設備

皮脂檢測設備簡單：皮脂厚度計(皮脂鉗)：最早使用簡單儀器測定脂肪含量的方法，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人的肥瘦情況，而且還可以用所測得的皮脂肪厚度推測全身的脂肪的數(shù)量，來評價人身組成的比例。這是評定人身組成最簡便的方法。高端：體成分分析(皮脂檢測儀)：采用現(xiàn)今最先進的生物電阻抗技術測量身體組分，通過將微弱的交流電流信號導入人體，根據(jù)非脂肪組織與脂肪組織導電性能的差異，準5、運動型手表

運動型手表手表自發(fā)展以來其主要功能是用于記時。但隨著社會的發(fā)展，其功能不再僅僅是記時。同時又具備了裝飾，表明身份延伸等功能。針對減肥來說用以記錄你運動的時間，若是你能有一塊能夠記錄你心肺功能的超級手表那就更棒了。讓你運動起來更科學。6、一份科學的營養(yǎng)食譜

一份科學的營養(yǎng)食譜人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則?？茖W飲食：均衡與適量是科學飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。少量多餐：一次大量進食后，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。避免鹽份的過量攝入：以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。每天攝取足夠的水：人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。7、營養(yǎng)補充劑

營養(yǎng)補充劑“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助于瘦身的營養(yǎng)物質(zhì)，達到既減掉肥肉、又增進健康的目的。推薦使用的營養(yǎng)素有：左旋肉堿：參與人體的許多代謝過程，是體內(nèi)脂肪氧化代謝的必須物質(zhì)。它具有以下主要作用：減肥，左旋肉堿作為脂肪酸氧化的關鍵物質(zhì)，能夠在機體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達到瘦身的效果。乳清蛋白：一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以幫助減肥男性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進機體代謝速度。特點：減肥不減瘦體重，所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多減肥男性作為一種減肥食品所推崇。膳食纖維(無糖型)：不含熱量，在胃內(nèi)不被消化，還會在食物四周形成一層保護膜，可延緩、阻止膽固醇、單糖等物質(zhì)的吸收，有助于降低體內(nèi)膽固醇水平、防止熱量攝入過多;膳食纖維還能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時排出體外，排毒又養(yǎng)顏。高鈣飲食：鈣和脂肪代謝之間存在潛在的聯(lián)系。當人進食高鈣飲食時,盡管他們攝入的熱量與原來相同,他們的脂肪也會顯著減少。低鈣飲食刺激素使飲食中的鈣進入脂肪細胞，“啟動”脂肪細胞的脂肪儲存和保留機制。高鈣飲食則能抑制這些增加體重的激素?，F(xiàn)在，減肥工具已經(jīng)準備好了，那么還有一個減肥成功的秘訣，也是最重要的一點：要有一顆足夠堅強的心。數(shù)據(jù)顯示只有極少數(shù)的人才是真正意義上減肥成功。想要保持辛苦減肥的成功，最重要的就是堅持，不管你選擇哪種方式，堅持就是勝利!

（責任編輯：zxwq）

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