今天下午在門診碰到了一位運(yùn)動(dòng)員小李，他非常沮喪的走進(jìn)診室，我問他怎么了，他告訴我最近訓(xùn)練效果總是不盡人意，時(shí)常感覺體力不支，我針對(duì)他的情況為他做了體格檢查，發(fā)現(xiàn)可能是營(yíng)養(yǎng)不良引起的，建議他健康飲食，他聽后便詢問我運(yùn)動(dòng)員合理膳食的營(yíng)養(yǎng)素包括什么，我于是我給他做了一些詳細(xì)的說明：

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚肉、瘦肉、牛肉等，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，是細(xì)胞代謝以及再生所需要的營(yíng)養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)適當(dāng)進(jìn)食可以維持機(jī)體能量，同時(shí)還可以預(yù)防疾病。

2、碳水化合物：如米飯、燕麥片、面包等，這類食物中含有豐富的碳水化合物，可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的能量，是運(yùn)動(dòng)員的主要能量來源，一般在運(yùn)動(dòng)前后運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食可以維持身體健康。

3、水分：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間通常會(huì)導(dǎo)致大量水分流失，所以在平時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以維持機(jī)體的水電解質(zhì)平衡，有利于身體健康。

4、脂肪：脂肪是人體重要的組成部分，在平時(shí)適當(dāng)進(jìn)食堅(jiān)果、食用油等高脂的食物，可以維持機(jī)體的正常狀態(tài)，有利于更好的運(yùn)動(dòng)。

小李聽了我的講解后了解了運(yùn)動(dòng)員合理膳食的營(yíng)養(yǎng)素，另外，我還要告訴他作為運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、注意休息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天8~10小時(shí)的睡眠，早睡早起，避免熬夜，可以使得機(jī)體得到充分的休息，有利于身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)前熱身：在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身工作，比如進(jìn)行弓步壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂等，可以使骨骼和肌肉放開，避免突然劇烈的活動(dòng)造成拉傷，影響身體健康。

3、心理護(hù)理：保持愉快的心情，正確面對(duì)自己的個(gè)人情況，避免焦慮緊張、壓力大等不良的情緒，避免對(duì)身體健康造成影響。

最后我還告訴小李，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)不適的癥狀，應(yīng)及時(shí)就診。希望這篇文章對(duì)你有所幫助，如果覺得有用，建議收藏哦。

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