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運動員合理膳食的營養(yǎng)素包括哪些？建議收藏哦。

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 07:01

今天下午在門診碰到了一位運動員小李，他非常沮喪的走進診室，我問他怎么了，他告訴我最近訓練效果總是不盡人意，時常感覺體力不支，我針對他的情況為他做了體格檢查，發(fā)現(xiàn)可能是營養(yǎng)不良引起的，建議他健康飲食，他聽后便詢問我運動員合理膳食的營養(yǎng)素包括什么，我于是我給他做了一些詳細的說明：

1、優(yōu)質蛋白質：如魚肉、瘦肉、牛肉等，這類食物中含有豐富的蛋白質，是細胞代謝以及再生所需要的營養(yǎng)素，運動員在平時適當進食可以維持機體能量，同時還可以預防疾病。

2、碳水化合物：如米飯、燕麥片、面包等，這類食物中含有豐富的碳水化合物，可以補充機體所需要的能量，是運動員的主要能量來源，一般在運動前后運動后適當進食可以維持身體健康。

3、水分：運動員在運動期間通常會導致大量水分流失，所以在平時要適當補充水分，可以維持機體的水電解質平衡，有利于身體健康。

4、脂肪：脂肪是人體重要的組成部分，在平時適當進食堅果、食用油等高脂的食物，可以維持機體的正常狀態(tài)，有利于更好的運動。

小李聽了我的講解后了解了運動員合理膳食的營養(yǎng)素，另外，我還要告訴他作為運動員，在平時要注意以下幾點：

1、注意休息：養(yǎng)成良好的作息習慣，保證每天8~10小時的睡眠，早睡早起，避免熬夜，可以使得機體得到充分的休息，有利于身體健康。

2、運動前熱身：在運動前應做好熱身工作，比如進行弓步壓腿、轉動手臂等，可以使骨骼和肌肉放開，避免突然劇烈的活動造成拉傷，影響身體健康。

3、心理護理：保持愉快的心情，正確面對自己的個人情況，避免焦慮緊張、壓力大等不良的情緒，避免對身體健康造成影響。

最后我還告訴小李，在運動過程中，如果出現(xiàn)不適的癥狀，應及時就診。希望這篇文章對你有所幫助，如果覺得有用，建議收藏哦。

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