首頁資訊一天胖三斤，這10種容易長肉的主食，你吃了多少？

一天胖三斤，這10種容易長肉的主食，你吃了多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 06:49

大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人民生活也越來越好，肥胖問題也成了普通人最大的問題了，不僅僅影響形象，同時(shí)也是損害健康。飲食方面，越來越多的人開始選擇方便、快捷、美味的食物，而這些食物大多是容易長肉的食物。對(duì)于一些正在減肥或注重健康的人來說，不是美味而是隱形的定時(shí)炸彈。

我2個(gè)月減了40斤通過營養(yǎng)學(xué)研究飲食結(jié)構(gòu)，總結(jié)了10種容易長肉的主食，減肥的人盡量避開他們，瘦下來是非?？斓?。

1：水餃

餃子是我們經(jīng)常吃的一種主食，對(duì)于減肥的人群來說，餃子就像是熱量炸彈，這是因?yàn)轱溩邮怯妹娣壑谱鞫傻?，里面的餡還有很多油脂，尤其是肉餃子，熱量非常高，是一碗米飯的兩倍多，經(jīng)常吃會(huì)飛快長肉，所以減肥的人不要吃餃子。

2：油條

喜歡吃油條的人很多，2根油條、一碗豆?jié){或胡辣湯，是很多人早餐的標(biāo)配。兩根油條差不多100克，就含有400大卡熱量，因?yàn)樗兔婕恿擞停€經(jīng)過油炸。油炸產(chǎn)生的丙烯酰胺、苯并花、三氯丙烯等有害物質(zhì)。此外，油炸過程中會(huì)吸收大量油脂，導(dǎo)致高熱量，所以想減肥要少吃油條。

3：泡面

坦率地說，方便面是油炸面，與饅頭和大米相比，脂肪含量非常高，因此，同一熱量中所含熱量越高，導(dǎo)致體重增加的可能性越大，據(jù)研究，一包方便面中的脂肪約為30克，其中大部分是飽和脂肪，很容易在體內(nèi)積聚，導(dǎo)致肥胖。

4：面條

面條在亞洲文化中占有重要地位，是一種方便實(shí)惠的食物，但很容易導(dǎo)致肥胖。面條作為一種淀粉，在加熱過程中可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進(jìn)入人體血液，導(dǎo)致血糖急劇上升。這樣，體內(nèi)的胰島素就會(huì)受到過度刺激，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，容易導(dǎo)致肥胖。因此，對(duì)于一些想要減肥的人來說，面條是一種需要盡可能避免的食物。

5：白米粥

白米粥作為一種營養(yǎng)豐富、易于消化的食物，很容易被所有人接受。然而，白米粥中的淀粉含量很高，過量攝入會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖并進(jìn)入血液，導(dǎo)致血糖急劇上升。此外，白米粥的營養(yǎng)成分含量不夠全面，缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和其他元素，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)失衡，影響健康。

6：蛋炒飯

前一天剩下的白米飯，第二天加入油鹽、雞蛋炒出來的蛋炒飯，非常好吃，深受大家喜愛，很多人用它當(dāng)早飯。但總吃蛋炒飯會(huì)變胖，因?yàn)槌达埜缓秤糜?，再加上配菜?huì)攝入過多卡路里，經(jīng)常吃高熱量的蛋炒飯，體重會(huì)增加。

7：漢堡

炸薯?xiàng)l、雞腿和漢堡之類，吃起來確實(shí)方便快捷，而且也好吃，特別對(duì)于孩子們來說，有著極大的吸引力，但是這些食物熱量和脂肪相當(dāng)高，會(huì)使人特別容易長肉。

8：螺螄粉

蝸牛粉是一種傳統(tǒng)食品，但由于蝸牛肉是一種涼爽的食物，吃得太多會(huì)導(dǎo)致虛寒體質(zhì)、怕冷、氣短等問題。此外，蝸牛粉中的淀粉含量也很高，這很容易導(dǎo)致身體脂肪堆積和肥胖。因此，對(duì)于一些想要控制體重和身心健康的人來說，有必要適當(dāng)控制蝸牛粉的攝入量，以防止對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

9：油餅

油餅是一種非常油膩和油炸的食物。過量攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積和肥胖。此外，油餅經(jīng)過高溫處理后會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鈉，長期攝入會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在減肥過程中，我們應(yīng)該盡量避免吃油餅，以免影響身體。

10：餛飩

餛飩是一種以烤、蒸、煮等形式加工的食品。碳水化合物和脂肪含量非常高。經(jīng)常食用會(huì)增加卡路里攝入量，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，容易引起肥胖等疾病。此外，餛飩含有高熱量，經(jīng)常食用也容易導(dǎo)致消化不良等問題。因此，為了保持體重和身心健康，有必要在減肥過程中適當(dāng)控制餛飩的攝入量。

綜上所述，雖然這些容易長肉的食物味道鮮美，但長期攝入會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，為了減肥或追求健康，我們需要控制這些食物的攝入，以確保我們的身心健康。當(dāng)然，除了防止這些容易生長的肉類食品外，我們還應(yīng)該多吃健康食品，如水果和蔬菜，加強(qiáng)鍛煉，以保持良好的身心健康。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！