肥胖，已經(jīng)成為了當(dāng)代人繞不開(kāi)的話(huà)題。

　　平時(shí)總能聽(tīng)到很多人說(shuō)自己胖、要減肥，

　　那到底多少斤叫做胖？

　　減重要如何做才有效又安全？

　　如果不減肥會(huì)對(duì)身體造成哪些危害？

　　你對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)是否正確？

　　實(shí)際上肥胖是一種獨(dú)立疾病，

　　又叫肥胖癥。

　　一般診斷肥胖癥需要測(cè)量?jī)蓚€(gè)指標(biāo)，

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍。

　　BMI=體重（千克）/身高（米）2

　　目前我國(guó)的肥胖防治指南規(guī)定：

　　當(dāng)BMI≥24Kg/m2時(shí)稱(chēng)為超重，

　　當(dāng)BMI≥28Kg/m2時(shí)稱(chēng)為肥胖。

　　近年來(lái)國(guó)際上對(duì)腰圍也越來(lái)越重視，

　　因?yàn)檠鼑彩窃\斷腹型肥胖的簡(jiǎn)易指標(biāo)。

　　腹型肥胖是指脂肪主要沉積在腹腔內(nèi)臟，

　　又稱(chēng)中心型肥胖或蘋(píng)果型肥胖，

　　也就是我們平時(shí)說(shuō)的“將軍肚”。

　　男性腰圍超過(guò)90就是腹型肥胖，

　　女性腰圍超過(guò)85就是腹型肥胖。

　　今天邀請(qǐng)到了

　　深耕醫(yī)學(xué)體重管理多年的大專(zhuān)家

　　讓他來(lái)教教我們

　　如何安全有效的科學(xué)減重！

　　本期邀約嘉賓

　　李晨鐘

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

　　內(nèi)分泌科主任醫(yī)師

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　　讓您成為朋友圈最懂健康的人

　　1

　　肥胖會(huì)對(duì)身體造成哪些危害？

　　肥胖有15種并發(fā)癥。除了我們大家都耳熟能詳?shù)?，像糖尿病、高血壓、高脂血癥以外，還有大家可能平時(shí)不太了解的，比如抑郁癥，它是肥胖的一種并發(fā)癥，惡性腫瘤抑郁癥,像女性的多囊卵巢綜合征啊，不孕不育，還有骨關(guān)節(jié)病啊等等這些它都是屬于肥胖的并發(fā)癥。

　　肥胖既然是一種獨(dú)立的疾病，如果不采取治療，最終帶來(lái)的無(wú)非是兩個(gè)方面的后果，一個(gè)是縮短壽命，另一個(gè)是影響生活質(zhì)量。

　　2

　　常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪些？

　　只做運(yùn)動(dòng)不控制飲食。要想減肥，首先就是對(duì)生活方式的干預(yù)很重要，它包括四個(gè)方面，管住嘴、邁開(kāi)腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　不吃早飯或長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。不吃早餐或者是長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，實(shí)際上是不利于減肥的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，人必然會(huì)餓，那么這時(shí)候就容易報(bào)復(fù)性的大吃一餐。

　　人在短時(shí)間之內(nèi)大量的進(jìn)食，尤其是碳水化合物，它會(huì)刺激胰島素的分泌，胰島素又會(huì)促進(jìn)我們脂肪的合成，這樣一來(lái)就更容易發(fā)胖了。

　　禁止任何脂肪的攝入。減重過(guò)程中禁止任何脂肪的攝入是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

　　因?yàn)槿绻就耆珱](méi)有攝入，那么能量可能就要通過(guò)碳水和蛋白質(zhì)來(lái)提供。通過(guò)蛋白質(zhì)的分解提供能量，最后會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，出現(xiàn)少肌癥發(fā)力。所以說(shuō)用蛋白質(zhì)用來(lái)提供能量實(shí)在是不劃算。

　　另外，脂肪也是有作用的，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的很多激素它是需要脂肪來(lái)轉(zhuǎn)換的，如果完全沒(méi)有脂肪攝入的話(huà)，會(huì)影響這些激素的合成。

　　只吃蔬菜水果。像前幾年流行的蘋(píng)果減肥法，每天只吃蘋(píng)果啊，這是非常不恰當(dāng)?shù)囊环N減重方式。

　　因?yàn)槭卟怂谴_實(shí)是富含了維生素、膳食纖維、一些糖類(lèi)，但是它的蛋白質(zhì)含量就非常的低。脂肪含量呢，除了有一些水果，比如牛油果，脂肪含量是比較高的，但絕大多數(shù)的水果幾乎脂肪含量都非常低。

　　那么如果你只吃蔬菜水果，你就沒(méi)有足夠的脂肪蛋白質(zhì)的攝入維持你的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　高蛋白飲食讓人發(fā)胖。

　　其實(shí)我們?cè)跀z入高蛋白飲食的過(guò)程中，涉及到一個(gè)名詞——蛋白杠桿。

　　也就是說(shuō)你吃的食物當(dāng)中蛋白質(zhì)含量越高，其實(shí)你的胃口會(huì)越來(lái)越差，你會(huì)吃的越來(lái)越少啊。因?yàn)樗鞍踪|(zhì)含量越多，所產(chǎn)生的飽腹感就會(huì)越強(qiáng)。

　　所以高蛋白飲食不會(huì)讓人發(fā)胖，甚至過(guò)多的高蛋白飲食還會(huì)讓你體重下降。

　　但是這里要提醒大家注意的是，不能過(guò)度吃高蛋白飲食，因?yàn)榈鞍讛z入過(guò)多，對(duì)腎臟是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。尤其是對(duì)于年齡大的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)導(dǎo)致腎功能的損害。

　　依靠代餐來(lái)減肥。

　　首先我們得明白，在代餐里頭，除了有碳水以外，還會(huì)加一些維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。

　　但是代餐代餐，代餐它并不能完全代替你的餐，它只能代替你一部分的餐，可以用它來(lái)代替碳水，但肉、蔬菜、水果還是應(yīng)該照常吃，否則還是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的后果。

　　過(guò)度減肥。

　　這個(gè)很好理解，指的是有些人明明已經(jīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下成功減重到了一個(gè)正常且健康的體重，但依然繼續(xù)減肥，這也是不可取的。

　　過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的整個(gè)機(jī)能都明顯的下降，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)，就可能會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)、渾身沒(méi)勁、皮膚變得干燥的情況。

　　最嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致不來(lái)月經(jīng)，甚至有些病人會(huì)患上神經(jīng)性厭食，看到食物會(huì)惡心嘔吐，嚴(yán)重的甚至?xí){生命。

　　3

　　如何做才能安全有效地減肥？

　　現(xiàn)在對(duì)于減肥，世界上公認(rèn)有效的科學(xué)方式有五種。

　　第一種，是生活方式干預(yù)，包括四個(gè)方面，管住嘴、邁開(kāi)腿、合理的睡眠、放松的心情。

　　第二個(gè)，是個(gè)人行為管理，肥胖的治療當(dāng)中，個(gè)人行為管理相當(dāng)重要，也就是說(shuō)一定要改變不良的生活方式。比如說(shuō)現(xiàn)在很多年輕人晚上熬夜，都是兩三點(diǎn)才睡，睡前往往就大量的吃快餐。

　　所以說(shuō)如果不改變自己這些不良生活方式，不管多好的藥物、多好的膳食模式，都不會(huì)有什么效果。

　　第三個(gè)，就是借助醫(yī)學(xué)上認(rèn)可的減肥藥物。

　　第四個(gè)是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的減重手術(shù)。

　　第五個(gè)最關(guān)鍵，就是需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)減重團(tuán)隊(duì)，需要大家一起來(lái)幫助你，需要一個(gè)協(xié)作的過(guò)程。

　　近五年來(lái)，整個(gè)內(nèi)分泌學(xué)界對(duì)于減肥團(tuán)隊(duì)在減重過(guò)程當(dāng)中的重要性，是越來(lái)越認(rèn)可的。

　　一個(gè)醫(yī)學(xué)管理團(tuán)隊(duì)中往往會(huì)有醫(yī)生、護(hù)士、營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，甚至還有心理師，共同對(duì)你進(jìn)行管理，在此過(guò)程中指導(dǎo)你、監(jiān)督你，同時(shí)還能讓親人、朋友加入團(tuán)隊(duì)，對(duì)你起到一個(gè)支持的作用。這樣往往能夠取得理想的減重效果。

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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