?老年人想要長(zhǎng)壽須有“三寶”

隨著人們生活水平的提高，人們也越來(lái)越注重身身的健康狀況，尤其是老年人。現(xiàn)在有很多老年人都是老壽星了，那么這些老年人都是如何進(jìn)行保健的呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題還有什么要注意的呢？接下來(lái)，就讓小編給你做相關(guān)的介紹吧。

目錄有哪些長(zhǎng)壽的好習(xí)慣老年人想要長(zhǎng)壽須有“三寶”有助于老人健康長(zhǎng)壽的食物有哪些五種很少人知道的長(zhǎng)壽秘訣健康長(zhǎng)壽的八個(gè)中醫(yī)理論

1有哪些長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

　　1.倒著看書。美國(guó)老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為：閱讀時(shí)把書本倒著放能刺激大腦，促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽(tīng)不熟悉的音樂(lè)也有類似的效果。

　　2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　4.練習(xí)深蹲。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

　　5.每天喝茶。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。

　　6.生病時(shí)喝酸奶。生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

　　7.每天用牙線?？谇唤】禒顩r差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

2老年人想要長(zhǎng)壽須有“三寶”

　　第一件寶：好心態(tài)

　　常言說(shuō)：“心情好，一切都美好?！薄昂眯膽B(tài)，長(zhǎng)壽一法寶?！本C觀世界各國(guó)百歲老人，無(wú)一不提及良好心態(tài)。

　　波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜·艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開(kāi)的老太太。她的大半生都是在戰(zhàn)亂、貧困中度過(guò)的，但她堅(jiān)強(qiáng)、自信，從不悲傷，身心沒(méi)有被摧垮，活到了115歲高齡。

　　清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說(shuō)：“人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂‘善養(yǎng)喜歡神’?！?/p>

　　第二件寶：好人緣

　　大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。

　　壽星們?cè)跒槿颂幨律夏軌蛘_對(duì)待人，正確對(duì)待事。壽星大都具有“六心”，即仁愛(ài)之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠(chéng)之心、奉獻(xiàn)之心，體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

　　孔子說(shuō)：“仁者壽”，“大德必得其壽”。又說(shuō)：“仁者，愛(ài)人?！币源颂幚砣穗H關(guān)系，心無(wú)私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中，必然有益于身心健康?？茖W(xué)家研究認(rèn)為，人緣好的人，心情好，體內(nèi)能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長(zhǎng)壽。

　　第三件寶：好習(xí)慣

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生長(zhǎng)、發(fā)育與衰老受生物鐘的控制。有規(guī)律的日常生活，有利于人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有利于健康長(zhǎng)壽。

　　美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，引起早逝的原因多與起居無(wú)常和不良嗜好相關(guān)。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出，人類的健康長(zhǎng)壽，60%以上取決于生活方式。我國(guó)近年來(lái)的前10位死因中，因不良行為習(xí)慣而致病的達(dá)50%以上。

3有助于老人健康長(zhǎng)壽的食物有哪些

　　1、喜歡喝粥

　　從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。

　　著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。

　　歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說(shuō)：粥為世間第一滋補(bǔ)食物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō)：老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。

　　2、小米是老人的最佳補(bǔ)品

　　老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。

　　小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?？梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。

4五種很少人知道的長(zhǎng)壽秘訣

　　一、練習(xí)爬行

　　爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。

　　常見(jiàn)的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問(wèn)醫(yī)生之后再做。

　　二、腹式呼吸

　　研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

　　三、吃粗糧，少食多餐

　　吃粗糧，少食多餐，不要讓你的消化系統(tǒng)過(guò)于疲憊。

　　四、順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化

　　春天多出門散步，吸收自然中的陽(yáng)氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。

　　五、心態(tài)平和

　　心態(tài)平和也是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)，從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對(duì)問(wèn)題、堅(jiān)定立場(chǎng)、學(xué)會(huì)沉默；學(xué)會(huì)換位思考，包容一切；淡泊名利，才能健康長(zhǎng)壽。

5健康長(zhǎng)壽的八個(gè)中醫(yī)理論

　　一、說(shuō)情志

　　人要健康長(zhǎng)壽，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。

　　二、戒私欲

　　養(yǎng)生求靜，使身心處于萬(wàn)慮皆息獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說(shuō)：人不終眉?jí)?，或致夭歿者，皆由不自愛(ài)惜，竭情盡意，邀名射利。故善養(yǎng)生者勿汲汲于所欲，心無(wú)妄念，所至之處，勿得多求，旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)。

　　三、遠(yuǎn)房室

　　指性生活有節(jié)制。人的生長(zhǎng)發(fā)有賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性軟，倘貪色好艷，縱欲無(wú)度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。

　　四、適四時(shí)

　　人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f(shuō)：年壽得長(zhǎng)者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為六淫。

　　五、節(jié)飲食

　　脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰。《內(nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有陰之所生，本在五味，飲食自倍，腸胃乃傷，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……等多處論述。

　　孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除食不可過(guò)飽，務(wù)令簡(jiǎn)少，常宜溫食，常宜輕清甜淡之物等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大語(yǔ)，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒，必不得食生粘滑等物等等。這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　六、常運(yùn)動(dòng)

　　人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。孫思邈在《千金方》中也說(shuō)：養(yǎng)性之道，常欲小勞，體欲常勞，但勿多極，提醒人們經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。

　　七、順性情

　　指要健康長(zhǎng)壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說(shuō)：人年五十以上，陽(yáng)年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽(tīng)不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，性情變異。這就告訴我們，人在進(jìn)入老年期后，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛(ài)護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

　　八、服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無(wú)情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來(lái)防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長(zhǎng)生也，縱服玉液金丹未能延壽。

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