生酮食譜全攻略
生酮飲食近年來備受歡迎，對于想要減脂的小伙伴們來說，這絕對是個好消息！那么，在生酮飲食中，我們應該吃些什么呢？別擔心，這里有一份超詳細的生酮食譜指南！

蛋白質：每天攝入量相當于1手掌大小，你可以選擇新鮮魚類、蛋類、海帶、菌菇、辣椒肉類、海鮮類以及西紅柿等綠葉蔬菜。

蔬菜：每天攝入量大約相當于2-3拳頭大小，包括各種新鮮蔬菜。

脂肪：每天大約攝入10小勺的脂肪，可以選擇黃油、豬油、橄欖油、椰子油或牛油。

飲料：每天至少喝2L水，也可以選擇礦泉水、黑咖啡、蘇打水或蘋果醋。

水果：每天攝入量小于1拳頭，包括草莓、西梅、李子等低糖水果。

避免攝入過多加工肉制品，如火腿，以及胡蘿卜、南瓜等高糖蔬菜。同時，限制橙子、柑橘等柑橘類水果的攝入。

烹飪方式建議以簡單加工為主，優(yōu)先選擇輕微加熱，如蒸煮燉。

現(xiàn)在，你可以根據(jù)自己的需求，合理搭配這些食物，開啟你的生酮減脂之旅啦！記得保持均衡飲食，享受健康生活！

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