吃這四種食物可能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)英語(yǔ)健康

2025-04-11 18:20:00閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1055字

乳腺癌健康降低風(fēng)險(xiǎn)綠葉蔬菜蔥屬蔬菜柑橘類水果富含脂肪的魚(yú)類類胡蘿卜素抗氧化劑歐米伽-3脂肪酸飲食

本文介紹了四種有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的食物，包括綠葉蔬菜、蔥屬蔬菜、柑橘類水果和富含脂肪的魚(yú)類，并引用了相關(guān)研究支持這些食物對(duì)健康的益處。

吃這四種食物可能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

乳腺癌是英國(guó)最常見(jiàn)的癌癥類型，平均每天有超過(guò)150人被診斷出患有此病。這相當(dāng)于每年全國(guó)約有56,800例新病例。

雖然根據(jù)Cancer Research UK的數(shù)據(jù)，2015年只有23%的乳腺癌病例是可以預(yù)防的，但我們的生活方式選擇確實(shí)會(huì)影響我們患上多種癌癥的可能性。均衡飲食、避免吸煙和過(guò)量飲酒只是減少患病風(fēng)險(xiǎn)的一些例子。

Healthline現(xiàn)在分享了四種可以“對(duì)抗”乳腺癌的食物。在TikTok上，該媒體表示這些只是你可以納入飲食中的一些“對(duì)抗乳腺癌的食物”。

綠葉蔬菜

像芝麻菜（火箭）、菠菜和羽衣甘藍(lán)這樣的蔬菜被認(rèn)為對(duì)我們的健康有益。這些蔬菜含有類胡蘿卜素抗氧化劑，如β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)。

Healthline網(wǎng)站指出，較高水平的這些抗氧化劑與較低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)?！耙豁?xiàng)2015年的大型研究表明，血液中總類胡蘿卜素含量較高的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了18%-28%，并且對(duì)于已經(jīng)患有乳腺癌的女性來(lái)說(shuō)，復(fù)發(fā)和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，”文章中寫(xiě)道?！斑@項(xiàng)研究跟蹤了32,826名女性，歷時(shí)20年。”

綠葉蔬菜還因其其他原因而對(duì)我們的健康有益。它們富含纖維，有助于消化，富含微量營(yíng)養(yǎng)素，并已被證明可以促進(jìn)心臟健康。

蔥屬蔬菜

大蒜愛(ài)好者們歡呼吧——你最喜歡的味道增強(qiáng)劑也可能對(duì)你的健康大有裨益。洋蔥和韭蔥也有類似的好處。

Healthline指出：“2020年的一項(xiàng)涉及波多黎各660名女性的研究發(fā)現(xiàn)，高攝入大蒜和洋蔥與較低的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)?！边@些美味的蔬菜還含有維生素C、黃酮類抗氧化劑和有機(jī)硫化合物，所有這些都“可能具有強(qiáng)大的抗癌特性”，據(jù)該網(wǎng)站稱。

柑橘類水果

我們都知道吃檸檬、酸橙和橙子可以幫助抵御感冒和流感。然而，將柑橘類水果納入我們的飲食中可能對(duì)我們的長(zhǎng)期健康也有益處。

Healthline指出，柑橘類水果中含有維生素C、葉酸、類胡蘿卜素和黃酮類抗氧化劑，所有這些都具有“抗氧化、抗癌和抗炎作用”。

富含脂肪的魚(yú)類

不僅僅是水果和蔬菜可以幫助保護(hù)我們免受癌癥的侵害。研究表明，食用三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)也可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

Healthline網(wǎng)站指出：“它們的歐米伽-3脂肪酸、硒和抗氧化劑如蝦青素可能具有抗癌作用?！薄耙恍┭芯勘砻?，食用富含脂肪的魚(yú)類可能特別有助于降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。”

根據(jù)2013年對(duì)21項(xiàng)研究的文獻(xiàn)綜述，食用更多來(lái)自海產(chǎn)品的歐米伽-3的人比那些攝入最少的人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。

需要注意的是，即使你吃了HealthLine推薦的所有食物，也不能完全消除你患乳腺癌或其他類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)?！翱偟膩?lái)說(shuō)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)是復(fù)雜的，但肯定受到飲食的影響，”視頻總結(jié)道。

“許多因素影響你的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括生活方式和遺傳因素，”字幕補(bǔ)充道。

(全文結(jié)束)

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