隨著社會的發(fā)展，環(huán)境變化和社會壓力的增高使男性的精子質(zhì)量有所降低，想要備孕成功，提高男性精子質(zhì)量是非常必要的。

健康的作息時間

昆明送子鳥介紹精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺作用不大，而熬夜會導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。

經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，晚上11點之前要上床睡覺。

健康飲食

為了能夠擁有一個健康可愛的寶寶，在備孕期間飲食上一定要注意。營養(yǎng)補充完備了，精子的質(zhì)量才不會受到影響。男性不要再經(jīng)常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物了，這些食物不僅會讓男性發(fā)胖，還不利于身體健康，還容易降低精子質(zhì)量。轉(zhuǎn)基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。

精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，男性在備孕期間可以多吃一些富含鋅元素的食物，鋅元素是精子生成和發(fā)育的必備元素。男性可以多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

拒絕高溫

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴(yán)重損害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

溫度比較高的環(huán)境，遠遠超過了精子適宜的存活溫度——35℃，長時間的處于這類環(huán)境會讓精子數(shù)量降低，活力也受到影響。

積極的運動

運動這種習(xí)慣，很多男性在結(jié)婚之前都有，但是結(jié)婚以后慢慢就放下了，而且還出現(xiàn)了幸福肥?；楹笞兣植粌H會帶來很多健康方面的風(fēng)險，而且還還會影響男性的生育能力和性功能。

為了性生活的和諧，也為了能夠盡快的備孕成功，一定要重新拾起運動的習(xí)慣。運動的時候可以有氧運動和無氧運動相結(jié)合，這樣既提高了精子質(zhì)量，又提高了性功能，備孕成功指日可待。

規(guī)律的夫妻生活

夫妻生活過少，有些想“造人”夫婦，平時養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天才同房，禁欲二十幾天只在排卵期同房，這種行為也是不合適的，這樣反而會影響精子質(zhì)量，不利于造人。

想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅持每隔3-4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

遠離輻射

避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損，可能會造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強的設(shè)備附近待太久。

備孕不光是女性的事情，男性也肩負著重要的責(zé)任。精子質(zhì)量對男性的生育能力有著極大的影響，為了后代的健康，備孕期間，男性應(yīng)解除陋習(xí)，合理補充身體所需的營養(yǎng)！B

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