食物卡路里對(duì)照表 (最完整版 ) 想減肥，每天最多只能攝入1400Cal ！ . 1.鮮奶250ml 163 Kcal 2.脫脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黃一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小籠包（小的5 個(gè)）200 卡 肉包子（ 1 個(gè)）250 卡 水餃（ 10 個(gè)）420 卡 菜包1個(gè) 200 大卡 咖哩餃一個(gè)245 卡 豬肉水餃一個(gè)40 卡 蛋餅一份255 卡 豆沙包一個(gè)215 卡 鮮肉包一個(gè)225-280卡 叉燒包一個(gè)160 卡 五谷類(lèi) -- 面包類(lèi) 份量卡路里 . . 甜面飽 1 個(gè) (60 克) 210 咸面飽 1 個(gè) (60 克) 170 白方包 100 克 290 麥方包 100 克 270 小麥餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麥面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麥面包 100 克 305 黑麥面包 100 克 259 椰絲面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 饅頭 100 克 231 油條 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加熱即食 ) 100 克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分 100 克 274 裸麥粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分） 100 克 275 彼德面包 100 克 266 多種谷物面包 (包括原粒谷物、七種谷物面包 ) 100 克 250 . 100 克 389 100 克 358 100 克 357 100 克 354 100 克 343 . 雞蛋面包100 克 287 牛油面包 / 面包（黃油）100 克 329 面包棒100 克 412 面包糠100 克 395 麥圈包/ 貝加包100 克 275 加蛋制麥圈包/貝加包100 克 278 五谷類(lèi) -- 米飯類(lèi) 份量卡路里 白飯100 克 130 白米（含添加營(yíng)養(yǎng)成分) 100 克 365 白糯米飯100 克 97 米飯（蒸，米）100 克 114 稻谷（紅） /紅米 ) 100 克 344 糯米100 克 344 糙米飯100 克 111 燕麥 小米 薏米 大麥 蕎麥 . . 玉米罐頭 / 粟米罐頭 100 克 6 鮮玉米 / 鮮粟米 100 克 106 罐裝忌廉黃粟 100 克 72 罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分） 100 克 81 金黃粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麥 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麥 100 克 352 五谷類(lèi) -- 早餐類(lèi) 份量卡路里 桂格麥果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100 克 396 . . 家樂(lè)氏全麥維 100 克 264 家樂(lè)氏可可片 100 克 388 家樂(lè)氏玉米片 100 克 365 家樂(lè)氏香甜玉米片 100 克 385 家樂(lè)氏葡萄麥維 100 克 305 家樂(lè)氏卜卜米 100 克 377 家樂(lè)氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁 100 克 364 家樂(lè)氏雜錦果麥∶蘋(píng)果及杏仁 100 克 383 桂格燕麥方脆 100 克 386 牛奶麥皮 100 克 67 燕麥片100 克 367 水果類(lèi) 份量卡路里 蘋(píng)果100 克 52 蘋(píng)果（紅富士蘋(píng)果）100 克 45 蘋(píng)果連皮100 克 59 去皮蘋(píng)果100 克 57 杏100克48 蜜餞杏脯100 克 329 杏脯乾100 克 238 . . 牛油果 / 酪梨 / 鱷梨100 克 161 香蕉100 克 92 楊梅100 克 28 黑莓100 克 52 藍(lán)莓100 克 56 楊桃100 克 33 甜車(chē)?yán)遄?/ 甜櫻桃100 克 72 櫻桃/

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