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全身拉伸瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月26日 15:05

全身拉伸瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住
?名稱：流瑜伽序列拉伸
時長：60分鐘
??特點(diǎn)和作用：
①增強(qiáng)身體靈活性
②提高身體力量
③改善身體姿勢
④促進(jìn)身心放松
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?體式串聯(lián)：
坐姿調(diào)息（蓮花坐）
熱身：坐立摩天式?坐立手抱頭?坐立前屈側(cè)伸展(左/右)
序列1：嬰兒式?嬰兒式單腿側(cè)伸展(左/右)?斜板式?眼鏡蛇式?下犬式?半前屈?站立前屈?懸掛式?展臂式?山式?風(fēng)吹樹式(左/右)?摩天式?笨拙式動態(tài)1?笨拙式動態(tài)2?笨拙式動態(tài)3?四腳板凳式?貓伸展?貓式動態(tài)1?貓式動態(tài)2?大貓伸展式?大貓伸展式進(jìn)階?大貓伸展式加強(qiáng)?嬰兒式
……
序列4：手杖式?坐立前屈?搖籃式(左)?拉弓式(左)?蒼鷺式(左)?坐立前屈?搖籃式(右)?拉弓式(右)?蒼鷺式(右)?坐角式?仰臥手抓大腳趾?仰臥扭轉(zhuǎn)式
休息術(shù)（仰臥束角式）
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1? 盆底肌修復(fù)排課
2? 哈他瑜伽排課
3? 美臀美腿排課
4? 開肩后彎排課
5? 流瑜伽排課
6? 改善盆底肌排課
7?? 脊柱理療瑜伽排課
……
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