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8小時(shí)睡眠=跑步40分鐘？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 20:34

8小時(shí)睡眠=跑步40分鐘？| 睡覺(jué)大法好
對(duì)于1個(gè)100斤的正常女生來(lái)說(shuō)，8個(gè)小時(shí)的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑40多分鐘。
但是睡眠影響我們的體重和減肥完全不是因?yàn)檫@個(gè)，當(dāng)我們熬夜睡眠不足的時(shí)候，身體會(huì)全天候?yàn)殚L(zhǎng)胖做貢獻(xiàn)。
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1??睡眠不足 = 增加熱量攝入
睡眠不足的人，控制饑餓感的饑餓素增加，降低抑制食欲的瘦素減少；
結(jié)果就是我們更容易餓，更難吃飽，更饞高油高糖的不健康食物。
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2??睡眠不足 = 降低日常代謝
僅僅是一個(gè)晚上的差別，就能讓我們吃飯以后的新陳代謝降低20%；
研究顯示，與睡眠充足的一組相比，每晚少于7個(gè)小時(shí)的睡眠的一組減去的脂肪，連他們的一半都不到。
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3??睡眠不足 = 影響飲食運(yùn)動(dòng)
熬夜意味著清醒的時(shí)間增加了，在深夜餓的機(jī)會(huì)就變多了，餓的時(shí)候一般想點(diǎn)什么外賣呢？
熬夜不僅影響飲食，還會(huì)影響我們訓(xùn)練。缺乏睡眠會(huì)降低蛋白質(zhì)合成，導(dǎo)致肌肉的損失。
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4??如何改善睡眠
不如就從睡前放下手機(jī)做起吧！
今天準(zhǔn)備幾點(diǎn)睡呢？