很多人都有睡前刷手機的習慣

最近一則科普網(wǎng)文上了熱搜

說是睡前刷手機8分鐘

可能讓大腦持續(xù)興奮1小時

短短幾分鐘真有這么大影響？

刷手機上癮就是放不下咋辦？

就刷8分鐘，真能興奮1小時？

這個睡眠調查項目盡管算不上嚴謹，但還真有人進行了這樣的實驗和調查。

睡眠調查人員選擇當時流行的APP，以測試睡前玩手機對睡眠質量的影響。每名參與者戴上智能手表，各種玩手機8分鐘，對快速眼動睡眠期和入睡所需時間進行記錄。

正常人在剛剛入睡時，眼球幾乎不活動，即非快速眼動睡眠期，而大概經(jīng)過60~90分鐘后，眼球開始很快地像鐘擺一樣來回活動，這個時期稱為快速眼動睡眠期，大概持續(xù)10~15分鐘。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內生感光視神經(jīng)細胞，參與實驗者只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

研究顯示，對睡眠質量影響最大的APP，可降低快速眼動期占總睡眠百分比至14%，用戶使用后入睡平均需要1小時左右。

研究人員認為，睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺。盡管人們知道這并不利于睡前放松，但還是通過玩手機來拖延睡眠時間。

睡前看手機，不只影響睡眠

湖北省直屬機關醫(yī)院神經(jīng)內科萬新貝醫(yī)生提示，除了影響睡眠外，過度刷手機對人的身心影響是多方面的。

刷手機是怎么成癮的呢？

一家睡眠評估平臺對2000多人進行睡眠數(shù)據(jù)調查，結果顯示有78%的人承認自己有“報復性睡眠拖延癥”。

這種推遲睡覺而去玩手機，反映出生活平衡非常差的征兆，是報復性睡眠拖延癥常見的表現(xiàn)形式之一。它還表現(xiàn)為，推遲睡覺去做平時沒有時間做的不重要的事。

對于夜間玩手機來說，形成報復性睡眠拖延癥的幫兇，顯然是因為刷手機上癮。

那么，刷手機是怎么成癮的呢？

有人將看網(wǎng)絡海量信息、刷短視頻等上癮，歸納為4個因素促成，即觸發(fā)、動機、酬賞和投入。

觸發(fā)，人們不斷刷朋友圈，是因為潛意識里害怕被圈子拋棄，這是內部觸發(fā)。因為手機承載了現(xiàn)代人我們太多的情感寄托；而外部觸發(fā)包括付費型觸發(fā)、熟人推薦、自己選擇喜好等。

觸發(fā)生效之后，玩手機的行動就會有動機。如追求快樂，逃避痛苦；追求希望，逃避恐懼；追求認同，逃避排斥。無論是快樂還是痛苦，都可以充當動機，都可以成為看手機的動力。

玩手機會讓人得到“酬賞”。酬賞是一種被滿足的需求。社交酬賞、獵物酬賞和自我酬賞。比如社交酬賞是自己覺得被接納、被認同、受重視、受喜愛，大腦就會獲得酬賞獎勵。

玩手機的投入會有一種莫名的成就感。因為人們會過分高估自己的勞動成果，即使自己做的東西并不好，而且還會盡量與過去的行為保持一致，避免產(chǎn)生認知失調。

這樣一來，一有空就玩手機，上癮了；上癮了，睡覺前玩手機，就容易形成報復性睡眠拖延癥。

非要玩手機？醫(yī)生教你怎么玩

夜間玩手機縱有千般不好，可生活中似乎誰也不能脫離手機。非要玩手機，應該怎么玩呢？萬新貝醫(yī)生說，玩手機盡量注意以下幾點，以減少傷害。

來源：健康湖北

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯：袁佳

責任編輯 袁佳

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