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睡眠減脂：8小時(shí)睡眠消耗多少熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 20:33

睡眠減脂：8小時(shí)睡眠消耗多少熱量？
你知道嗎？睡覺(jué)也能掉脂肪！通過(guò)調(diào)整睡眠質(zhì)量和時(shí)間，我們可以影響荷爾蒙的分泌，從而促進(jìn)脂肪的分解和新陳代謝。

消除浮腫，刺激生長(zhǎng)激素
晚上避免飲酒和咖啡等飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)阻礙我們進(jìn)入深度睡眠，這對(duì)減脂非常重要。

睡眠8小時(shí)＝慢跑40分鐘
對(duì)于一位110斤的正常女性來(lái)說(shuō)，8小時(shí)的睡眠大約能消耗400大卡的熱量，這相當(dāng)于慢跑40分鐘！

? 女性正常睡眠時(shí)長(zhǎng)
4-12歲：10-12小時(shí)
13-17歲：8-10小時(shí)
18-29歲：7-9小時(shí)
30-60歲：7-7.5小時(shí)

? 適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素
睡前關(guān)閉手機(jī)、電視和電腦，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)影響身體褪黑素的分泌。適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可以促進(jìn)睡眠激素的分泌。

提升新陳代謝
睡前1小時(shí)喝一杯水，有助于促進(jìn)夜間新陳代謝。

推薦作息時(shí)間
7點(diǎn)起床，做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)
9點(diǎn)前吃完早餐，開(kāi)始新一天的新陳代謝
13點(diǎn)午休30分鐘
19點(diǎn)前吃完晚餐，吃飽不吃撐
21點(diǎn)用溫水泡腳，半小時(shí)后做拉伸運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備入睡
22點(diǎn)放下手機(jī)入睡

遵循這些簡(jiǎn)單的睡眠習(xí)慣，你就能在不知不覺(jué)中減脂啦！