瑜伽動作瘦大腿有效方法有哪些呢？

2024年7月30日

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瑜伽是一種鍛煉功效非常不錯的運動，雖然運動速度非常慢，但是其帶來的效果能夠部分取代藥物功效，甚至比藥物功效更強。瑜伽最常用來進行減肥瘦身，給身體釋放多余的壓力，下面就來看看瑜伽動作瘦大腿有效方法有哪些呢？第一式：兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿第二式：在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿第三式：坐在地板上之后，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿第四式：在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。第五式：做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。

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