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?減肥反彈怎么辦？防止減肥反彈的食物有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 02:04

?減肥反彈怎么辦？防止減肥反彈的食物有哪些？

減肥對(duì)女性來(lái)講是比較痛苦的事，有的女性由于沒(méi)有找到合理的減肥方法，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致越減越肥。還有的女性運(yùn)用節(jié)食的減肥方法，結(jié)果肥沒(méi)有減下來(lái)，反而還給自己帶來(lái)一身的疾病。但是還要注意的是減肥反彈的現(xiàn)象。我們?cè)鯓硬拍芊乐箿p肥反彈現(xiàn)象的出現(xiàn)呢，下面就請(qǐng)專家來(lái)給我們講講。

目錄6種減肥法反彈率排行榜一定會(huì)反彈的減肥方法減肥為什么會(huì)反彈減肥反彈怎么辦？防止減肥反彈的食物有哪些？減肥后反彈的速度快怎么辦

16種減肥法反彈率排行榜

　　1、單一食物減肥法反彈率：95%

　　在選用食物減肥的時(shí)候，很多女生都會(huì)選擇番茄或者黃瓜，這樣的單一食物減肥方式。在剛開(kāi)始的時(shí)候的確可以看到很好的效果。但是，單一食物減肥的方式反彈率很高。因?yàn)閱我坏氖澄锢锩娴臓I(yíng)養(yǎng)元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)，而致使身體機(jī)能退化。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養(yǎng)

　　健康和瘦哪個(gè)重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　2、不吃油減肥法反彈率：90%

　　眾所周知，油脂的卡路里在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里是高的，也是致使人們發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。所以油脂一直被視為減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭發(fā)頭皮也會(huì)變得干燥。即使體重輕利，也會(huì)氣血不足。

　　抗擊反彈方法：更替食用油

　　如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當(dāng)然如果你減肥后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論你用了什么減肥方法那是肯定會(huì)反彈的。所以減肥成功后一定要注意運(yùn)動(dòng)和飲食的控制。

　　3、低卡食物減肥法反彈率：70%

　　夏日減肥，大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

　　在寒冷的冬季，卡路里是不可或缺的。因?yàn)榭防锛词菬崃?，而熱量?duì)保持身體的溫度是十分重要的。所以，在減肥時(shí)，對(duì)攝入糖的控制是必不可少的。像高糖的水果或者、飲料等食物還是少吃為好。

　　4、吃減肥藥減肥法反彈率：50%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書(shū)籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　5、不吃米飯減肥法反彈率：35%

　　恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好

　　如果想要保持瘦下去的身材，好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來(lái)說(shuō)，午餐也很關(guān)鍵，好選擇蔬菜和魚(yú)類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

　　6、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法反彈率：30%

　　不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

　　抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

　　減肥反彈那都不是事，如果你還沒(méi)開(kāi)始減肥就憂心忡忡減肥后反彈，那你真心多慮啦。

2一定會(huì)反彈的減肥方法

　　今天要跟大家嚴(yán)肅的討論一下，有哪些雖然會(huì)瘦，但后一定會(huì)反彈的減肥法。

　　1、不吃東西餓肚子

　　任何一種需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪?，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去!

　　2、只吃單一食物

　　我用過(guò)極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營(yíng)養(yǎng)，所以我覺(jué)得蘋果很營(yíng)養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，后我瘦了五公斤，當(dāng)時(shí)我覺(jué)得太棒了，沒(méi)想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開(kāi)始大吃，結(jié)果馬上就胖五公斤回來(lái)，而且我得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

　　大部分的人都覺(jué)得吃單一食物的話會(huì)讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，后都還會(huì)胖回來(lái)還給你，而且會(huì)送你更多肥肉!

　　3、不吃淀粉

　　淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說(shuō)我不吃淀粉!

　　的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來(lái)源，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過(guò)多也會(huì)引起很多問(wèn)題產(chǎn)生。

　　人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來(lái)供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)一樣會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來(lái)源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

　　4、只吃蔬菜水果

　　如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬于單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

　　另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!

　　大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來(lái)就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長(zhǎng)期，持續(xù)的飲食，如果長(zhǎng)期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。

　　5、少吃多運(yùn)動(dòng)

　　這大概是所有人都聽(tīng)過(guò)也用過(guò)的減肥法，朋友們，少吃多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)瘦的!

　　正確的來(lái)說(shuō)應(yīng)該要改成吃好食物，適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，那就對(duì)了!

　　少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒(méi)有能量了，還多運(yùn)動(dòng)，那更慘!一個(gè)已經(jīng)沒(méi)有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場(chǎng)就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來(lái)!

　　累的要死要活，餓的要死運(yùn)動(dòng)的要死，后還復(fù)胖，超級(jí)劃不來(lái)!

3減肥為什么會(huì)反彈

　　錯(cuò)誤的減肥方法

　　一般選擇快速瘦下去的方法都很難不反彈，快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，比如吃減肥藥減肥，只要你把減肥藥停掉那么體重自然很快就會(huì)重新上升，更嚴(yán)重的是不僅前面的減肥效果付之東流，對(duì)于你的身體健康也會(huì)造成很大的傷害。

　　減肥方法極端

　　為了瘦下去而不擇目的的選擇減肥方法也是一些人容易反彈的原因，比如有的人選擇吃減肥藥、有的人選擇節(jié)食、有的人選擇手術(shù)等等。這些方法雖然見(jiàn)效快，但是反彈的速度會(huì)更加快，等到反彈后不僅體重會(huì)上升，還有可能比原先的更高。

　　沒(méi)有達(dá)到減肥周期

　　身體里面的脂肪是有記憶的，有些人在一開(kāi)始減肥的時(shí)候有效果，一段時(shí)間后覺(jué)得已經(jīng)達(dá)到自己的減肥目的了，就開(kāi)始停止減肥，這個(gè)時(shí)候脂肪就很容易反彈會(huì)原來(lái)的樣子，因此，這個(gè)時(shí)候正是決定你減肥是否成功的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。不管你是通過(guò)減肥產(chǎn)品還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是要講究程序的，沒(méi)有達(dá)到規(guī)定的程序，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，讓你之前的減肥努力前功盡棄。