一、防止減肥反彈的食物有哪些

　　防止減肥反彈的第一部分：合理膳食

　　羅漢果黑米粥：

　　材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

　　功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯。

　　防止減肥反彈的第三部分：運動輔助

　　經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

　　胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用!

　　梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

　　橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

　　豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

　　防止減肥反彈的第二部分

　　瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善!

　　午餐或晚餐后半小時：打羽毛球或籃球

　　睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。

　　瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。

　　瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復10次。

　　讓整個形體更美：瑜伽的拉伸運動。

　　防止減肥反彈的方法專家為我們介紹了以上的幾種。肥胖的妹妹只要是能夠找到合理的治療方法，就不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。減肥反彈有的時候會讓女性比原來還胖。所以告誡想要減肥的女性們注意，要想不讓自己在減肥后反彈起來，可以通過我們給大家介紹的方法來做，安排好飲食，做適量的運動。

二、怎么預防運動減肥反彈呢

　　減肥時，在一定范圍內，當食物攝入量減少時，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調節(jié)機制，故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大，則出現(xiàn)人體能量代謝負平衡，開始消耗體內能量。減肥時，人體所需要消耗的能量不足部分，無非來源于糖原、脂肪或蛋白質，體內糖原總量有限，較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉為主。至于后兩者消耗的比例，視運動參與程度而異。

　　研究指出，不參加或幾乎不參加運動者，此時脂肪和肌肉消耗比例約為2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動，則運動量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗減少。減肥的目標，主要是在減重的同時，盡可能消耗脂肪量，使人體的組織構成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個人減肥，一個不喜歡運動，而另一個能執(zhí)行適度飲食控制及運動方案。她們最后的減肥效果是有區(qū)別，盡管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉，而后者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。

　　如果經(jīng)過數(shù)月減肥，前者因執(zhí)行不力出現(xiàn)反彈，體重又回到原來水平，那么反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個意義上講，她其實比以前更胖了。如此周而復始，即使體重沒有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來越多，對健康的害處就顯而易見了。因此，減肥要科學進行

　　上面就是對怎么預防運動減肥反彈呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的，平時多進行運動的同時也要條橫好飲食，一定要注意清淡的飲食，并且要堅持進行體育鍛煉，這樣才能達到更好的減肥效果。

三、減肥反彈的誤區(qū)有哪些

　　一、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　二、激烈運動減肥法：難以持久

　　反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運動。運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在于“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　三、吃減肥藥減肥法：危害健康

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食等等。真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　抗擊反彈方法：堅持運動。并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　四、低卡食物減肥法：易忽視營養(yǎng)搭配

　　反彈率：70%

　　夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養(yǎng)搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養(yǎng)搭配，減肥才會有效果。

　　五、單一食物減肥法：復胖率最高

　　反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，合理的營養(yǎng)搭配，能讓你瘦得更健康，并且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　六、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質

　　反彈率：35%

　　不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

四、減肥多久才不會反彈呢

　　一、體重反彈的主要原因

　　1.達到目標后放松大意，開始無節(jié)制進食。

　　2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

　　3.習慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養(yǎng)，一旦恢復到平時的進食量，就會造成營養(yǎng)過度吸收，從而引起堆積。

　　同時，在短期集中而且營養(yǎng)缺乏的過度減肥中，以上因素會產(chǎn)生更大的影響，更容易出現(xiàn)反彈的趨勢。

　　二、防止反彈的兩個要點:

　　雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同，但大體上在達到減肥目標后需要大概3個月的調整時間。合理控制飲食習慣和身體狀況，度過這段時間，減肥才算真正完成了。

　　1.不要以為減肥已經(jīng)成功了。 達到目標后馬上以為減肥結束了，這就是失敗的最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步，從現(xiàn)在開始要進入第二階段，心情還不能太放松。

　　2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣. “吃好一日三餐”、“細嚼慢咽八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食習慣?；謴蜔o規(guī)律的飲食生活的話，體重一轉眼就又回來了。

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