一、防止減肥反彈的食物有哪些

　　防止減肥反彈的第一部分：合理膳食

　　羅漢果黑米粥：

　　材料：羅漢果1個(gè)、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水，水開(kāi)時(shí)加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來(lái)代替早餐或者晚餐。

　　功效解說(shuō)：羅漢果味甘、性涼，清熱潤(rùn)肺同時(shí)潤(rùn)腸通便，對(duì)便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營(yíng)養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯(cuò)。

　　防止減肥反彈的第三部分：運(yùn)動(dòng)輔助

　　經(jīng)過(guò)羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得效果沒(méi)有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時(shí)就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

　　胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對(duì)瘦腿有一定作用!

　　梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤(rùn)肺的功效。

　　橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

　　豆類(lèi)：大多數(shù)豆類(lèi)都含有豐富的鉀，可以多吃，不過(guò)青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。

　　防止減肥反彈的第二部分

　　瘦下來(lái)身體有點(diǎn)地方有點(diǎn)松垮在所難免，不過(guò)可以通過(guò)一些小運(yùn)動(dòng)改善!

　　午餐或晚餐后半小時(shí)：打羽毛球或籃球

　　睡覺(jué)前10分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車(chē)動(dòng)作。

　　瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復(fù)10次。

　　讓整個(gè)形體更美：瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　防止減肥反彈的方法專(zhuān)家為我們介紹了以上的幾種。肥胖的妹妹只要是能夠找到合理的治療方法，就不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。減肥反彈有的時(shí)候會(huì)讓女性比原來(lái)還胖。所以告誡想要減肥的女性們注意，要想不讓自己在減肥后反彈起來(lái)，可以通過(guò)我們給大家介紹的方法來(lái)做，安排好飲食，做適量的運(yùn)動(dòng)。

二、怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢

　　減肥時(shí)，在一定范圍內(nèi)，當(dāng)食物攝入量減少時(shí)，熱量消耗量也隨之減少，這是人體的一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制，故減重不顯著。但當(dāng)減肥力度進(jìn)一步加大，則出現(xiàn)人體能量代謝負(fù)平衡，開(kāi)始消耗體內(nèi)能量。減肥時(shí)，人體所需要消耗的能量不足部分，無(wú)非來(lái)源于糖原、脂肪或蛋白質(zhì)，體內(nèi)糖原總量有限，較長(zhǎng)期減肥主要以消耗體內(nèi)脂肪和肌肉為主。至于后兩者消耗的比例，視運(yùn)動(dòng)參與程度而異。

　　研究指出，不參加或幾乎不參加運(yùn)動(dòng)者，此時(shí)脂肪和肌肉消耗比例約為2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗減少。減肥的目標(biāo)，主要是在減重的同時(shí)，盡可能消耗脂肪量，使人體的組織構(gòu)成比合理，重塑良好的形體。譬如同樣兩個(gè)人減肥，一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)，而另一個(gè)能執(zhí)行適度飲食控制及運(yùn)動(dòng)方案。她們最后的減肥效果是有區(qū)別，盡管都減掉了一定量的體重，但前者減肥的同時(shí)“犧牲”了較多肌肉，而后者幾乎減的都是脂肪，肌肉“犧牲”很少。

　　如果經(jīng)過(guò)數(shù)月減肥，前者因執(zhí)行不力出現(xiàn)反彈，體重又回到原來(lái)水平，那么反彈所增加的體重幾乎全是脂肪，如此一反彈，總體重雖未見(jiàn)變化，但肌肉減少了2千克，脂肪卻增加了2千克，從這個(gè)意義上講，她其實(shí)比以前更胖了。如此周而復(fù)始，即使體重沒(méi)有增加，但肌肉量不斷減少，脂肪含量越來(lái)越多，對(duì)健康的害處就顯而易見(jiàn)了。因此，減肥要科學(xué)進(jìn)行

　　上面就是對(duì)怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的，平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要條橫好飲食，一定要注意清淡的飲食，并且要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。

三、減肥反彈的誤區(qū)有哪些

　　一、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

　　反彈率：90%

　　在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　二、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法：難以持久

　　反彈率：30%

　　不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

　　抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要“堅(jiān)持”二字。運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于“持久性”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

　　三、吃減肥藥減肥法：危害健康

　　反彈率：50%

　　減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食等等。真的很誘惑呢。一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的MM們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書(shū)籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　四、低卡食物減肥法：易忽視營(yíng)養(yǎng)搭配

　　反彈率：70%

　　夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營(yíng)養(yǎng)搭配，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對(duì)于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥才會(huì)有效果。

　　五、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高

　　反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養(yǎng)健康和瘦哪個(gè)最重要?想必所有人都會(huì)選擇前者。面對(duì)如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、青菜都是保持身材的好食物，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，能讓你瘦得更健康，并且不易反彈。記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　六、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)

　　反彈率：35%

　　不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對(duì)于辦公室的OL來(lái)說(shuō)，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚(yú)類(lèi)等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。

四、減肥多久才不會(huì)反彈呢

　　一、體重反彈的主要原因

　　1.達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開(kāi)始無(wú)節(jié)制進(jìn)食。

　　2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

　　3.習(xí)慣了低卡路里食物的身體，會(huì)高效的吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起堆積。

　　同時(shí)，在短期集中而且營(yíng)養(yǎng)缺乏的過(guò)度減肥中，以上因素會(huì)產(chǎn)生更大的影響，更容易出現(xiàn)反彈的趨勢(shì)。

　　二、防止反彈的兩個(gè)要點(diǎn):

　　雖然為了變成不易反彈的體質(zhì)每個(gè)人所需要的時(shí)間都有所不同，但大體上在達(dá)到減肥目標(biāo)后需要大概3個(gè)月的調(diào)整時(shí)間。合理控制飲食習(xí)慣和身體狀況，度過(guò)這段時(shí)間，減肥才算真正完成了。

　　1.不要以為減肥已經(jīng)成功了。 達(dá)到目標(biāo)后馬上以為減肥結(jié)束了，這就是失敗的最初的原因。要知道這只是完成了減肥的第一步，從現(xiàn)在開(kāi)始要進(jìn)入第二階段，心情還不能太放松。

　　2.生活中時(shí)刻遵守掌握的良好飲食減肥習(xí)慣. “吃好一日三餐”、“細(xì)嚼慢咽八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食習(xí)慣?；謴?fù)無(wú)規(guī)律的飲食生活的話，體重一轉(zhuǎn)眼就又回來(lái)了。

相關(guān)知識(shí)

為什么你的減肥會(huì)反彈?減肥后如何防止反彈
關(guān)于體重波動(dòng)于反彈的那些事
節(jié)食減肥反彈嗎？減肥反彈的原因
減肥反彈的原因有哪些？
減肥不反彈的方法有哪些
如何防止減肥反彈
減肥反彈的原因有哪些 揭秘減肥反彈的3大原因
減肥反彈了怎么辦 哪些方法可以預(yù)防體重反彈
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
教你幾招防止減肥后反彈

網(wǎng)址: 防止減肥反彈的食物有哪些 關(guān)于減肥反彈的那些事 http://m.u1s5d6.cn/newsview360159.html