培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣可讓他們終生保持良好的身心健康。閱讀更多良好的建議。

我們都需要食物才能生存。然而，我們吃的食物類型決定我們的生活質(zhì)量。因此，健康飲食習(xí)慣應(yīng)從童年開始。

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對兒童的成長和發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。從小就教您的孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓他們有持續(xù)一生的健康選擇。

在當(dāng)今世界，快餐和加工食品隨處可得，更重要的是要讓孩子們了解均衡飲食和所有必要營養(yǎng)素的重要性。

兒童最常見的飲食挑戰(zhàn)是什么？

兒童最常見的飲食挑戰(zhàn)包括：

限制性或選擇性飲食。

選擇性或限制性飲食是指兒童避免食用具有特定感官特征（如嗅覺、味覺、質(zhì)地、顏色等）的食物。這可能導(dǎo)致一些兒童的營養(yǎng)不足、體重減輕和其他健康問題。

不健康的飲食習(xí)慣和暴飲暴食。

這是家長面臨的一個(gè)常見問題。兒童要么表現(xiàn)出對垃圾食品的強(qiáng)烈偏好，要么可能一直暴飲暴食。因此，孩子可能不愿意吃水果和蔬菜，并且會對垃圾食品特別偏好。

健康飲食對兒童有什么好處？

以下是兒童健康飲食習(xí)慣的一些好處：

支持他們的大腦發(fā)育。 支持健康成長。 提高他們的免疫力。 強(qiáng)化骨骼。 支撐他們的肌肉。 改善其消化系統(tǒng)的功能。 保持皮膚、牙齒和眼睛健康。 幫助他們保持健康的體重。

為什么教導(dǎo)孩子健康飲食很重要？

教導(dǎo)孩子健康飲食非常重要，因?yàn)椋?/p>

鼓勵(lì)行為改變，做出終身健康的選擇。

研究表明，兒童需要暴露于特定食物超過20次才能接受它的味道。這意味著，如果您的孩子不喜歡特定的健康食品，請不要放棄。

一旦被教導(dǎo)，孩子的飲食習(xí)慣往往會伴隨他們一生。通過教導(dǎo)他們健康飲食，父母和教育工作者可以幫助他們建立終身行為，從而帶來更健康的生活方式。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，與食物建立健康的關(guān)系。

在大多數(shù)情況下，父母會將垃圾或不健康的食物標(biāo)記為壞食物，而將其他食物標(biāo)記為好食物。與其這樣做，不如解釋壞食物和好食物之間的區(qū)別，以幫助孩子與食物建立健康的關(guān)系。這從而將對孩子未來的食物選擇產(chǎn)生積極影響。

促進(jìn)身體健康。

健康飲食對于保持身體健康至關(guān)重要。飲食均衡且營養(yǎng)豐富的兒童更有可能健康成長。此外，它還有助于預(yù)防未來的健康問題，如肥胖、糖尿病等。

支持心理健康。

健康飲食也可以對孩子的心理健康產(chǎn)生積極影響。例如，吃高水果和蔬菜的飲食與兒童抑郁和焦慮的發(fā)生率較低有關(guān)。

班級成績更好。

研究發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)影響兒童的行為和整體認(rèn)知技能。簡單地說，簡單的習(xí)慣，如吃營養(yǎng)豐富的早餐，吃足夠的水果和蔬菜，增加纖維攝入量，減少糖分，多喝水，可對孩子的學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生巨大的積極影響。

如何從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

以下是一些小貼士，可幫助您開始教導(dǎo)孩子健康飲食。

趁早開始。

任何在年輕時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣都會變成一種終身模式。因此，在孩子生命的早期就開始教授健康的飲食習(xí)慣非常重要。這將幫助他們明智地選擇食物，并在成年后保持健康的生活方式。

讓他們參與。

如果您讓孩子們參與膳食計(jì)劃、雜貨店購物、食物準(zhǔn)備等，他們會更樂意吃健康的一餐。這還將為您提供教育孩子營養(yǎng)知識的絕佳機(jī)會。這將給孩子一種成就感，他們會更傾向于吃健康的食物。

提供多種健康食品選擇。

為您的孩子提供一系列營養(yǎng)食品，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。這可幫助他們培養(yǎng)對不同健康食品的口味，并避免對不健康食品的偏好。

這也是向孩子解釋餐盤中每種食物的好處的好機(jī)會。

避免使用不健康食品作為獎(jiǎng)勵(lì)。

許多家長將不健康食品作為良好行為的獎(jiǎng)勵(lì)?？哿裟承┦称纷鳛閼土P也很常見。例如，如果孩子沒有打掃房間，父母可能會拒絕提供冰淇淋。相反，他們可能會用一包薯?xiàng)l作為打掃房間的獎(jiǎng)勵(lì)。

父母需要意識到，給予某些食物作為獎(jiǎng)勵(lì)可能會破壞您試圖在孩子身上養(yǎng)成的健康飲食習(xí)慣。這也可能導(dǎo)致成年后的飲食失調(diào)，這個(gè)人可能會以垃圾或不健康的食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

避免強(qiáng)行喂食。

鼓勵(lì)健康飲食的主要因素是“選擇”。如上所述，讓您的孩子接觸不同品種的食物是他們最終喜歡它的第一步。

然而，正如我們所知，并非所有的孩子都是一樣的?？倳幸恍┨羰痴摺Ｔ谶@種情況下，在同一食物中嘗試不同的健康成分。然而，請確保避免強(qiáng)迫孩子吃完盤子上的所有食物，因?yàn)檫@可能會導(dǎo)致長期的行為問題。

以身作則。

孩子受父母和環(huán)境的巨大影響。在他們的童年早期，他們觀察父母并試圖模仿他們的行為。

因此，父母有不健康飲食習(xí)慣的孩子可能會在以后的生活中患上飲食失調(diào)癥。欲避免這種情況：

請確保您的孩子在身邊時(shí)飲食健康。 閱讀食品標(biāo)簽和營養(yǎng)素，以便您的孩子也學(xué)會這樣做。 當(dāng)您的孩子為自己選擇健康食品時(shí)，要鼓勵(lì)他們。

教他們閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽。

了解營養(yǎng)標(biāo)簽有助于孩子了解他們的食物中含有什么，并讓他們做出正確的選擇。與成人不同，兒童可能無法完全理解營養(yǎng)標(biāo)簽。作為家長或照顧者，您可以簡化列表和幫助您的孩子識別基本成分。

定期一家人一起用餐。

在現(xiàn)代繁忙的生活中，一起用餐可讓您與孩子相聚。這也是您向孩子們介紹新食品并成為他們健康飲食榜樣的絕佳機(jī)會。

請確保用餐時(shí)間的樂趣和交談，同時(shí)避免任何形式的訓(xùn)導(dǎo)或爭論。您也可讓孩子邀請他們的朋友吃飯。

鼓勵(lì)充足的水分?jǐn)z入。

與成人不同，兒童的身體活動更活躍。這意味著他們需要一整天都保持水分。教導(dǎo)孩子喝水的重要性可激勵(lì)他們多喝水。然而，同樣重要的是要教育他們含糖飲料和蘇打水不是健康的水替代品。

以下是激勵(lì)孩子多喝水的一些策略：

外出就餐時(shí)，選擇水而不是飲料。 帶孩子出門時(shí)，請隨身攜帶水瓶，尤其是在車內(nèi)時(shí)。 購買便于兒童攜帶的小水瓶。 在孩子的飲用水中添加口味，如橙子、漿果等。

與班臺醫(yī)院進(jìn)行預(yù)約

均衡營養(yǎng)的飲食，包括各種健康食品，可促進(jìn)身心健康，支持生長和發(fā)育，并預(yù)防慢性健康狀況。

教育兒童健康飲食是促進(jìn)健康生活方式和預(yù)防慢性健康問題的重要一步。通過為兒童提供知識，讓他們對食物做出明智的決定，父母和照顧者可以幫助他們建立良好的飲食習(xí)慣，這將使他們終生受益。

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班臺醫(yī)院致力于患者安全和優(yōu)質(zhì)服務(wù)，并獲馬來西亞健康質(zhì)量協(xié)會 (MSQH) 認(rèn)證。

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