人們從事一般性的體育鍛煉都會產(chǎn)生體內(nèi)生理變化，引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，調(diào)節(jié)不良的消極情緒。

打球、跳舞、游泳、劃船等運動可減輕沮喪和焦慮，同時降低緊張度。除此之外，鍛煉還能剌激內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽是一種生化遞質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的情緒。

應激激素是指人體在面對壓力狀況時由腎上腺分泌的激素，它們會干擾人體免疫系統(tǒng)的功能并導致高血壓和膽固醇水平上升。

而鍛煉可幫助降低應激激素水平。研究顯示，鍛煉可以減少應激激素水平達50%之多。

除了鍛煉之外，還可以通過服用抗抑郁藥來達到這個效果，但抗抑郁藥往往有導致體重增加和干口等副作用。相比之下，鍛煉既無副作用又可改善心理健康。

研究顯示，運動可提高自尊心。自尊心是指人們對自我價值的評價和認識，自尊心的高低往往決定著人們的幸福感和生活滿意度。

在繁忙的工作之余，若能抽出時間鍛煉一下，會緩解心中的壓抑。

因為鍛煉能夠消除內(nèi)心的憂慮和緊張，改善睡眠質(zhì)量并增強自信心。這是許多科學研究所證實的。

無論是輕微還是嚴重的抑郁癥都可以通過鍛煉得到治療或緩解。一般規(guī)律性的鍛煉可以幫助緩解輕度到中度的抑郁癥狀，而對于中度以上的抑郁癥狀，可能就需要專業(yè)的治療了。

鍛煉可以幫助治療焦慮癥。有氧運動可以幫助放松情緒，緩解焦慮。運動還可以分散注意力，讓你不再胡思亂想。當你專注于運動的時候，你就沒有時間去擔心自己的問題或煩惱了。

運動可以提高人們的注意力和記憶力等認知能力。

有研究表明，鍛煉可以提高人們在非文字類測試中的表現(xiàn)，如認知能力測試中的表現(xiàn)就會得到提高。

而且有長期鍛煉習慣的人比不鍛煉的人在認知能力測試中的得分要高。這是因為鍛煉可以提高大腦血液的流動速度并改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。

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