hi，我是“伍點(diǎn)養(yǎng)身”。

60歲以后，基本可以稱為老年人了。

這個(gè)年紀(jì)，身體明顯不如從前了，抵抗力下降，也容易患上三高等疾病。

另外，骨質(zhì)疏松、便秘、心血管疾病等老年病也容易找上來(lái)。

60歲，可以說(shuō)是疾病高發(fā)期，所以更需要注意日常飲食，保證食物多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的食物。

而香蕉，作為一種平價(jià)水果，歷來(lái)很受老人歡迎。

60歲的人，要遠(yuǎn)離香蕉嗎？當(dāng)然沒(méi)必要，中老年人都可以將香蕉當(dāng)做常吃水果。

一、60歲后，吃香蕉有何好處？

1、預(yù)防中風(fēng)

每根中等大小的香蕉所含有的鉀元素約為500毫克。

根據(jù)英國(guó)和以色列的研究人員發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)協(xié)會(huì)期刊》上的文章，每天早中晚各吃一根香蕉，可補(bǔ)充豐富的鉀元素，從而降低腦部血液產(chǎn)生凝塊的風(fēng)險(xiǎn)，起到一定的預(yù)防中風(fēng)的作用。

具體說(shuō)來(lái)，3根香蕉的鉀元素達(dá)1500克，可使得人體患上中風(fēng)的可能性下降約20%。

當(dāng)然，從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)說(shuō)，人每天吃一根香蕉就差不多了，可以通過(guò)補(bǔ)充其他食物來(lái)獲取鉀元素。

2、有助于降低膽固醇。

香蕉泡米醋，不僅可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，抑制有害菌繁殖，還有利于穩(wěn)定血壓、降低膽固醇。

做法：準(zhǔn)備500克香蕉，去皮切段，浸泡在1升有機(jī)糙米醋中，兩個(gè)月后，就得到了香蕉醋，可加入5~8倍開(kāi)水稀釋，餐后飲用。

3、預(yù)防心血管疾病

香蕉含有的泛酸等成分，有助于減輕心理壓力，緩和緊張的情緒，降低疲勞，解除憂郁。

此外，香蕉還含有化學(xué)成分血清素，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解抑郁和情緒不安。

建議患有心血管疾病的患者，每天吃100-200克香蕉，可起到預(yù)防疾病、緩解不良情緒的作用。

不過(guò)，香蕉性寒，脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者、糖尿病人要盡量少吃，胃酸過(guò)多者不宜食用。

二、60歲后，這3種水果盡量少吃

1、葡萄：

葡萄含糖量較高，約含有15%～30%的糖類。

此外，葡萄還含有水分、各種有機(jī)酸和礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等成分。

所以，雖然葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但也不宜過(guò)量食用，特別是患有糖尿病的老人。

建議血糖異常人群，吃葡萄的不要超過(guò)200克，大約是30粒。

盡量選擇西紅柿、甜瓜、西瓜、櫻桃等含糖量較低的水果。

2、山楂

山楂富含果膠、維生素C、黃酮類生物活性成分以及有機(jī)酸及膳食纖維等，是比較不錯(cuò)的秋冬季養(yǎng)生果。

山楂看上去很酸，但實(shí)際上，糖分含量并不低，在25%左右，根葡萄差不多。

而且，市面上的山楂片，山楂卷，大多數(shù)都添加了白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等，含糖量達(dá)70%左右，常吃不但起不到消食作用，還不利于牙齒健康。

3、牛油果

牛油果，是一種高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的水果。

牛油果的脂肪含量高，吃一個(gè)中等大小的牛油果，就相當(dāng)于攝入了吃下200千卡熱量，約占全天熱量的8%。

建議老年人每天最多吃一個(gè)牛油果，而高血脂人群更要注意控制攝入量，盡量少吃。

如果喜歡吃牛油果，不妨將其做成醬，取代的黃油、蛋黃醬等，或者將牛油果壓成泥加到酸奶里，或者打成果蔬汁。

往日精選

點(diǎn)亮【贊和在看】，愿健康與愛(ài)都流向你~

都看到這里了，關(guān)注一下↓

關(guān)于我：

健康領(lǐng)域超十年從業(yè)者，自媒體創(chuàng)作者，100+篇百萬(wàn)文章創(chuàng)作者，全網(wǎng)粉絲50萬(wàn)+。每日更新，分享健康，實(shí)現(xiàn)健康~

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

年過(guò)60歲要遠(yuǎn)離香蕉？老年人建議少吃2種水果
“吃飯七分飽”錯(cuò)了？醫(yī)生提醒：60歲后吃飯應(yīng)該盡量做到這3點(diǎn)
醫(yī)生提醒：超過(guò)60歲，寧愿晚飯只吃個(gè)饅頭，也不要亂吃這3樣！
喝水決定壽命？醫(yī)生提醒：過(guò)了60歲以后，喝水量最好不要超過(guò)這些
“每天多喝水”錯(cuò)了？醫(yī)生建議：過(guò)了60歲，喝水要盡量避免這3點(diǎn)
60歲后健康六原則
上年齡怎么散步？醫(yī)生多次提醒：60歲以后，牢記散步“3不要”
中年女人不要太節(jié)儉，5種水果要常吃，補(bǔ)充雌激素，60歲也不顯老
60歲以后，盡量不要做這3項(xiàng)動(dòng)作，不能鍛煉身體，反而有損健康
心梗與睡覺(jué)有關(guān)？多名醫(yī)生提醒：過(guò)了60歲以后，睡覺(jué)要牢記這幾點(diǎn)

網(wǎng)址: 60歲后要遠(yuǎn)離香蕉嗎？提醒：60歲后，這3種水果盡量少吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1455898.html