不吃晚飯危害大

　　很多朋友認為，不吃晚飯是最好的健康減肥方式，并且在堅持一段時間后也確實發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，這種辦法真的有用嗎？其實不然！

　　不吃晚飯減掉的多數(shù)都是水分，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康。

　　門診中就遇到過這樣的病例：為了減肥長期不吃晚飯，結果體重沒有降多少，還落下了一餓就胃疼的毛病。而且，人在饑腸轆轆時很可能抵制不住誘惑而暴飲暴食，反而會更胖！

　　不吃晚飯的危害有哪些？

　　抵抗力下降: 我們的器官需要充足的營養(yǎng)，機體才能正常運轉。如果長期不吃晚飯，身體器官缺乏營養(yǎng)，抵抗力自然會下降。

　　腸胃受損：這是因為，饑餓時會分泌胃酸，胃內得不到有效食物的刺激和胃酸中和，則會造成胃酸對黏膜產生損傷，久而久之，就會出現(xiàn)急慢性胃炎和消化性潰瘍及消化功能紊亂等一系列的胃部疾病。

　　影響大腦功能：人體在夜間自身的血糖偏低，如果不吃晚飯體內的血糖會更低，大腦得不到充足的營養(yǎng)自然會影響大腦的功能。記憶力和注意力都會大大降低。

　　易患膽結石：不吃晚飯時，我們處于空腹狀態(tài)，體內膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導致膽結石。

　　容易低血糖：如果人體長時間沒有能量供給，胰島素分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，出現(xiàn)頭暈眼花、體力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至會誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

　　怎么吃更健康

　　晚飯應寧早不晚，吃到七分飽，清淡為主，食材種類多、能量少，飯后不做劇烈運動。

　　一句話總結“健康晚飯 = 三個半拳頭”。其中包括“兩個拳頭的蔬菜”“ 一個拳頭的主食” “半個拳頭的蛋白質”。

　　兩個拳頭的蔬菜：  深綠色帶葉蔬菜好處多，它不但能保護視力，對預防心臟病和中風也很有效果。

　　一個拳頭的主食 ：小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等含有大量的碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

　　半個拳頭的蛋白質：最好以蛋白質豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化。

　　注意少吃這些食物

　　晚飯要少吃辛辣食物、脹氣食物、高鈣食物、油膩食物、粘硬食物。

　　辛辣食物會引起便秘、消化不良；脹氣食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣影響睡眠；高鈣食物消化分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結石；油膩食物不但會讓我們變胖，還容易產生三高、心腦血管疾病等問題；黏硬食物不易消化易導致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。我們平時應該控制好運動量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍，而不應該錯誤的寄希望于不吃晚飯。

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