Bang ? 2025年3月13日 下午10:36 ? 科技資訊
3月9日國家衛(wèi)健委主任表示將持續(xù)推薦體重管理年行動，普及健康生活方式。國家衛(wèi)健委面向公眾發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》，該指南被網(wǎng)友稱為”國家版減肥指南”，內(nèi)涵權(quán)威的減肥食譜，細(xì)化到地區(qū)。
如東北地區(qū)的食譜中還有鐵鍋燉、菜包飯。
指南下載地址：
夸克網(wǎng)盤：https://pan.quark.cn/s/31905cee42a4
百度網(wǎng)盤：https://pan.baidu.com/s/1GvJo7SnYpIaXyTD45frY-Q?pwd=6666 提取碼: 6666
一、科學(xué)性與規(guī)范化：明確標(biāo)準(zhǔn)與路徑
BMI分級與判定標(biāo)準(zhǔn)指南沿用國際通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）作為超重和肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合我國人群特征調(diào)整范圍： 正常范圍：18.5-24 超重：24-28 肥胖：≥28（進(jìn)一步分為輕、中、重度）349。
這一標(biāo)準(zhǔn)為公眾提供了清晰的自我評估工具，避免了盲目減肥或忽視健康風(fēng)險。 綜合干預(yù)方案
強(qiáng)調(diào)“生活方式干預(yù)”為基礎(chǔ)，包括飲食、運動、睡眠和心理健康的全方位調(diào)整。例如： 飲食控制：細(xì)化到每日能量攝入（男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal）、三餐供能比（3:4:3）、營養(yǎng)素分配（碳水50%-60%、蛋白質(zhì)15%-20%、脂肪20%-30%）49； 運動建議：每周150-300分鐘中低強(qiáng)度有氧運動，輔以抗阻訓(xùn)練，兼顧不同人群的運動能力411。
二、地域化與個性化：貼近實際需求
地域飲食差異的考量指南中食譜示例覆蓋全國不同地區(qū)，如東北的“鐵鍋燉魚”、西北的“臊子面”等，結(jié)合地方飲食習(xí)慣提供可行性建議，避免“一刀切”的飲食方案24。 個體化能量計算
根據(jù)身高、基礎(chǔ)代謝率、活動強(qiáng)度（如臥床者15kcal/kg、輕體力勞動者20-25kcal/kg）計算個性化能量需求，確保減重方案的科學(xué)性39。
三、破解誤區(qū)：倡導(dǎo)科學(xué)減重
反對極端減肥方法指南明確否定“戒晚餐”“斷碳水”“過度節(jié)食”等流行但有害的方式： 不吃晚餐可能導(dǎo)致代謝紊亂和體重反彈510； 斷碳水影響腦功能，建議減少“精致碳水”而非完全禁食910。 強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)
合理減重目標(biāo)為6個月內(nèi)減重5%-10%，每月減2-4公斤，避免快速減重帶來的健康風(fēng)險
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