姿勢分解：

　　步驟一全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　步驟二臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　步驟三雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　步驟四手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　步驟五頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到攤尸式（SARVASANA）的姿勢。

　　功效：

　　· 增加全身血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸。

　　· 胸部擴張、腹部自然收緊，使腹部扁平而有力。

　　· 緩解腰骶椎及背部疼痛。

　　· 有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能。

　　· 可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。

　　提示：

　　· 患有頸椎、腰椎病的人，做俯臥的姿勢時，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習很重要。

（責任編輯：趙瑞蘭）

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