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春季孩子長(zhǎng)高秘籍：飲食篇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 14:50

春季孩子長(zhǎng)高秘籍：飲食篇
親愛(ài)的家長(zhǎng)們，春天來(lái)了，這可是孩子長(zhǎng)高的黃金期啊！想讓孩子在春天躥個(gè)兒？那就得從飲食上下功夫！今天我就來(lái)給大家分享一些關(guān)于春季孩子飲食的小竅門，幫助孩子們健康成長(zhǎng)。

? 合理安排三餐
早餐很重要！一頓豐盛的早餐能給孩子提供上午所需的能量，比如燕麥粥、全麥面包配上雞蛋和牛奶，絕對(duì)不能馬虎。
午餐要吃飽，葷素搭配，一份瘦肉炒菜再配上米飯或面條，營(yíng)養(yǎng)均衡。
晚餐要吃少且清淡，避免積食影響睡眠，比如小米粥和清炒時(shí)蔬。

食材選擇要多樣
優(yōu)質(zhì)蛋白不能少，像牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類都是高蛋白低脂肪的好食材。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證300 - 500ml，給孩子骨骼發(fā)育加足馬力；雞蛋營(yíng)養(yǎng)全面，早餐來(lái)一個(gè)，開啟活力滿滿的一天。
蔬菜和水果也很關(guān)鍵，菠菜、西蘭花、橙子、草莓等富含維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)孩子免疫力。

烹飪方式要健康
盡量采用清蒸、水煮、燉等方式，減少油炸、油煎。清蒸魚能最大程度保留魚肉營(yíng)養(yǎng)，水煮蛋簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，而油炸食品不僅熱量高，還可能破壞食物營(yíng)養(yǎng)，不利于孩子健康成長(zhǎng)。

小tips：適當(dāng)加餐
除了三餐，可以適當(dāng)給孩子加餐，像堅(jiān)果、水果干等，但要注意控制量，別讓孩子吃太多影響正餐。

家長(zhǎng)們，快行動(dòng)起來(lái)吧！合理安排孩子的飲食，抓住春季長(zhǎng)高的黃金期，讓孩子個(gè)頭“蹭蹭漲”！