熗鍋、爆炒、油炸……做一頓飯，油煙味會(huì)均等地覆蓋在身上的各個(gè)角落，這些油煙讓掌勺人在不知不覺(jué)中付出健康代價(jià)。

近日，一項(xiàng)新研究顯示，2019年我國(guó)40歲及以上女性中，有83.9%每天做飯，女性自報(bào)烹飪油煙暴露率為81%。

也就是說(shuō)，我國(guó)八成40歲及以上的女性，都在被油煙傷害著。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，揭示油煙是怎么影響身體的，并教你如何減少傷害。

受訪專家

北京朝陽(yáng)醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科、保健辦主任 王曉娟

北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 于仁文

本文作者 | 生命時(shí)報(bào)記者 牛雨蕾

本期編輯 | 卞磊 王曉晴

女性更易暴露在油煙中

《中華流行病學(xué)雜志》刊發(fā)的這項(xiàng)研究納入2019~2020年中國(guó)居民慢性阻塞性肺疾病監(jiān)測(cè)中37164名女性數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示：

2019年我國(guó)40歲及以上女性中，每天做飯的女性日均花1.8小時(shí)烹飪，超2小時(shí)者占31.1%；

在華南和西北地區(qū)，廚房與起居室未分開的比例分別為8.9%和7.2%，高于其他地區(qū)；

居住在鄉(xiāng)村、年齡較大、文化程度較低、職業(yè)為農(nóng)林牧漁水利業(yè)的女性，每天做飯比例、日均做飯時(shí)長(zhǎng)、廚房與起居室未分開比例及自報(bào)烹飪油煙暴露率均較高。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科、保健辦主任王曉娟表示，國(guó)人烹飪素來(lái)喜歡煎炒烹炸，用油較多，尤其北方不少地區(qū)習(xí)慣爆鍋、熗炒，油煙對(duì)烹飪者的傷害相對(duì)更嚴(yán)重。

我國(guó)女性近年來(lái)患肺癌比例上升，從全球來(lái)看都較高。肺癌與吸煙關(guān)聯(lián)性較強(qiáng)，但我國(guó)女性吸煙率在全球來(lái)說(shuō)較低，學(xué)界普遍判斷這與很多女性承擔(dān)烹飪家務(wù)較多相關(guān)。

部分學(xué)者認(rèn)為，女性比男性更易被油煙傷害，但王曉娟認(rèn)為，這與生理差異關(guān)聯(lián)不大，與女性更多承擔(dān)家庭烹飪?nèi)蝿?wù)更相關(guān) 。

油煙的傷害很“全面”

北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師于仁文說(shuō)，烹飪時(shí)，油溫越高，油煙越大，其中含有的有害成分就越多，給人體帶來(lái)的健康危害也就越大，主要會(huì)引發(fā)以下幾種疾病。

誘發(fā)呼吸疾病

油煙中含大量細(xì)顆粒物（PM2.5），四川大學(xué)華西醫(yī)院呼吸病學(xué)研究室進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，做飯前，開放式廚房的PM2.5最高為18，炒菜過(guò)程中最高可飆升到999。

PM2.5顆粒很小，易進(jìn)入肺部，可對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜產(chǎn)生強(qiáng)刺激，引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病，長(zhǎng)期吸入還可能導(dǎo)致慢性阻塞性肺病。

如果原本就有哮喘，呼吸道特別敏感，在聞到油煙味后易引發(fā)哮喘急性發(fā)作。

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

食用油會(huì)隨加熱升溫產(chǎn)生有害成分：

多環(huán)芳香烴、雜環(huán)胺、苯并芘 ，均屬世界衛(wèi)生組織癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的“1類致癌物”，即目前有足夠科學(xué)證據(jù)證明，該物質(zhì)對(duì)人體有致癌作用；

丙烯酰胺 被列為“2A類致癌物”，即對(duì)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物致癌性證據(jù)充分、對(duì)人類致癌性證據(jù)有限的疑似致癌物。

有研究顯示，烹飪油煙讓女性非吸煙者肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高3.79倍 。

損害心腦血管

油經(jīng)過(guò)度加熱會(huì)產(chǎn)生多種脂肪氧化物，已有研究證實(shí)，這些氧化物可引發(fā)心腦血管疾病。

特別是中老年人，他們本身就因年齡增長(zhǎng)等因素，血管里可能有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，如果再長(zhǎng)年累月地受油煙刺激，會(huì)加速血管疾病進(jìn)展，更易出現(xiàn)心梗、腦卒中等。

加速皮膚老化

烹飪油煙會(huì)附著于烹飪者皮膚上，久而久之使皮膚變得松弛、粗糙、失去彈性。

導(dǎo)致油煙綜合征

廚房油煙會(huì)使烹飪者出現(xiàn)食欲減退、心煩、精神不振、嗜睡、疲乏無(wú)力等癥狀。

怎么降低來(lái)自油的傷害

日常生活中，家庭烹飪不可避免，可采取以下措施盡量減少烹飪油煙。

豐富烹飪方式

做飯可減少對(duì)油的依賴，采用蒸、煮、燜、燉、焯、燙、汆等方法。油溫七八成熱時(shí)約210~240攝氏度，而水溫最高為100攝氏度，短時(shí)、低溫烹調(diào)對(duì)食材營(yíng)養(yǎng)成分的破壞更少。

若一定要用油，可盡量減少用油量，比如可選擇水煎方法，先用油將食物微煎、增加香味，接著加入熱水并蓋上鍋蓋，用蒸氣導(dǎo)熱，將食物烹熟；

若要油炸食物，可選用軟炸方式，把水粉糊或蛋粉糊掛在食材表面，放入150~180攝氏度油鍋中，淀粉在油中快速凝固，形成保護(hù)層，被包裹的食材丟失水分較少，營(yíng)養(yǎng)損失也少。

這兩種用油烹飪方式產(chǎn)生的油煙都有限。

控好炒菜油溫

做菜時(shí)，若鍋中的油還未加熱至冒煙，則溫度不超過(guò)200攝氏度，此時(shí)放入菜，油煙少且能減少高溫對(duì)食材營(yíng)養(yǎng)成分的破壞。

如果鍋中油溫過(guò)高，可先熄火降溫，稍后再炒。

一些人覺(jué)得油溫不高炒不熟或殺滅不了細(xì)菌，其實(shí)腐敗微生物在溫度超50攝氏度時(shí)就停止生長(zhǎng)，超60攝氏度逐漸死亡，100攝氏度時(shí)1分鐘就會(huì)被殺死。

選煙點(diǎn)高的油

不同種類的食用油煙點(diǎn)（即食用油開始冒煙的溫度）各異，產(chǎn)生油煙多少也不同。日常炒菜主要有兩種選擇：

選擇煙點(diǎn)高的油，如大豆油（煙點(diǎn)約238攝氏度）、精煉菜籽油（煙點(diǎn)約252度）；

選用油酸含量高的油，油酸化學(xué)性質(zhì)穩(wěn)定，耐煎炸、不易氧化變質(zhì)，如高油酸的花生油等。

應(yīng)避免使用存放時(shí)間較長(zhǎng)、過(guò)期或反復(fù)油炸過(guò)食物的油。尤其是反復(fù)使用的油中含較多有害物質(zhì)，繼續(xù)烹飪食物更不健康。

善用各類工具

用好各類工具也能盡量減少油煙。

選用功率合適的抽油煙機(jī)，安裝時(shí)需靠近灶臺(tái)，不能過(guò)高；使用時(shí)，最好在炒菜前后多開10分鐘；平常要定時(shí)清洗，保證排煙順暢。

烹調(diào)可多用微波爐、電飯煲、電烤箱等工具，減少油煙產(chǎn)生。

佩戴口罩炒菜，如可選擇KP95型口罩，阻擋PM2.5通過(guò)呼吸進(jìn)入體內(nèi)。

保證通風(fēng)，盡量避免在密閉空間炒菜。

勤刷鍋，以免重復(fù)用鍋時(shí)，附著在鍋表面的油脂和食物殘?jiān)蛟俅渭訜岙a(chǎn)生大量油煙。

最后，需要提醒的是，做飯等家務(wù)勞動(dòng)不是任何一個(gè)人的“專屬”，家庭的每個(gè)成員都應(yīng)該分擔(dān)。▲

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