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很多癌癥是爸媽給的？癌癥遺傳的概率有多大？2020年美國醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在癌癥患者中，有超過1/8的人與癌癥遺傳相關(guān)。①

2016年美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志還曾刊發(fā)過一項(xiàng)研究顯示，大約有1/3的癌癥是由于遺傳因素造成的，父母會(huì)將變異的致癌基因傳遞給子女。②

健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝

做好這8點(diǎn)，

患癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低！

2024年8月，天津醫(yī)科大學(xué)研究人員在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)如何，做好8點(diǎn)與大幅降低總體癌癥和大多數(shù)常見癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。③

2022年，美國心臟協(xié)會(huì)在《循環(huán)》期刊上發(fā)表了更新的心血管健康指南，稱之為“生活必需的8項(xiàng)指標(biāo)（LE8）”包括：

運(yùn)動(dòng)

健康飲食

不吸煙

健康睡眠

健康體重

血壓

血脂

血糖

研究發(fā)現(xiàn)，心血管健康指標(biāo)LE8得分較高，與患整體癌癥和11種特定部位癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)，包括消化系統(tǒng)癌、肺癌、腎癌、膀胱癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌等。

重點(diǎn)來了，

如何做好這8點(diǎn)？

1. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

2021年發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”，運(yùn)動(dòng)后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。④

2. 健康飲食

有時(shí)候吃不對，也會(huì)惹癌，避開促炎食物有助降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、注冊營養(yǎng)師薛慶鑫2022年在科學(xué)辟謠公眾號刊文表示，按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看，以下幾種食物都屬于促炎食物：

（1）高糖、高碳水化合物食物：比如精細(xì)的主食以及含糖較高的食物。

（2）高鹽食物：比如烹調(diào)鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。

（3）反式脂肪酸：比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。⑤

健康時(shí)報(bào)資料圖 毛圓圓攝

3. 及時(shí)戒煙

煙草可以稱之為癌癥“催化劑”，它能導(dǎo)致多種類型的癌癥，甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳蘭曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示，煙酒是打開癌癥大門的“推手”，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。⑥

因此，想要避免癌癥的發(fā)生，首先要做到遠(yuǎn)離煙草。

4. 健康睡眠

2023年發(fā)表在癌癥雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。和夜間睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的參與者相比，夜間睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%。⑦

作息要規(guī)律，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。建議成年人每天要保證6-8小時(shí)的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜。另外記住，晚上不要開燈睡覺，保持環(huán)境暗一些。

健康時(shí)報(bào)資料圖

5. 健康體重

2016年國際癌癥研究機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。⑧

尤其是胖在肚子更危險(xiǎn)。2021年發(fā)表在《BMC醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，而且腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大。⑨

保持健康體重要牢記“8580”：

85：男性腰圍控制在85厘米以內(nèi)；

80：女性腰圍控制在80厘米以內(nèi)。

減肥除了少吃多動(dòng)，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要掌握一些飲食技巧，比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感，每口飯菜嚼15-20下，先喝湯再吃菜等。⑥

6. 健康血壓

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《全球高血壓報(bào)告》顯示，高血壓影響全世界1/3的成年人。近半數(shù)的高血壓患者不知道自己的患病情況，約4/5的患者未能獲得充分治療。所有成年人都應(yīng)定期測量血壓。⑩

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》，我國成年人正常血壓為：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱。正常高值為：收縮壓120-139毫米汞柱和（或）舒張壓80-89毫米汞柱。高血壓為：收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。?

保持健康血壓的建議：

（1）低鈉高鉀飲食，每天食鹽攝入量<6克。

（2）積極鍛煉，控制體重。

（3）不吸煙，不飲或限制飲酒。

（4）減輕壓力，保證睡眠。

健康時(shí)報(bào)資料圖

7. 健康血脂

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。?

保持健康血脂的建議：

（1）少吃紅肉、高膽固醇食物，多吃果蔬和全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果等。

（2）控制體重。

（3）戒煙限酒。

（4）每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

8. 健康血糖

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升。?

保持健康血糖的建議：

（1）多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

（2）適量減少糖和碳水化合物的攝入。

（3）每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

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精選

文章

本文綜合自：

①Comparison of universal genetic testing vs guideline-directed targeted testing for patients with hereditary cancer syndrome. JAMA Oncol. 7, 230–237.doi:10.1001/jamaoncol.2020.6252

②Familial Risk and Heritability of Cancer Among Twins in Nordic Countries.JAMA.2016;315(1):68-76.

③Cardiovascular Health, Polygenic Risk Score and Cancer Risk: A Prospective Cohort Study.The American Journal of Clinical Nutrition.Available online 10 August 2024

④Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT.https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/02000/Myokine_Expression_and_Tumor_Suppressive_Effec

⑤2022-11-14科學(xué)辟謠《抗炎飲食怎么吃？推薦這種飲食模式》

⑥2016-03-18健康時(shí)報(bào)《一組有用的防癌密碼》

⑦Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

⑧Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

⑨Recalde, M., Davila-Batista, V., Díaz, Y. et al. Body mass index and waist circumference in relation to the risk of 26 types of cancer: a prospective cohort study of 3.5 million adults in Spain. BMC Med 19, 10 (2021).

⑩2023-09-21 世界衛(wèi)生組織《首份

<全球高血壓報(bào)告>發(fā)布：防控高血壓，需多管齊下》

?中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》

?中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》

?中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》

原標(biāo)題：《癌癥遺傳的概率有多大？研究發(fā)現(xiàn)：做好這8點(diǎn)，患癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低！》

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