通訊員 傅軒 揚(yáng)州發(fā)布記者 陸康潔

近日，不少健身博主在抖音等社交平臺上推薦“爬行健身”，包括介紹“鱷魚爬”“熊爬”等健身動作，并表示這類動作是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的核心訓(xùn)練。不少網(wǎng)民跟風(fēng)打卡，甚至不少人認(rèn)為，爬行不僅能鍛煉身體，還能讓心情舒暢，甚至能“包治百病”。真的這么有效果嗎？秋冬季可以做哪些合適的運(yùn)動？揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家、骨科副主任醫(yī)師時代介紹，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，但這一動作對身體功能有一定要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo)。秋冬季，可以這樣科學(xué)鍛煉。

爬行健身有益處

但這些人群并不適合

市民小孔今年28歲，最近試水了爬行健身。與很多人不同，他只在自己的臥室內(nèi)爬行?！拔颐刻於季米偢杏X頸椎不舒服，跟著主播一起爬行后，確實(shí)有很好的效果?！毙】赘嬖V記者。

爬行健身真的有效果嗎？爬行健身對頸椎是有好處的，因?yàn)榕佬械臅r候，需要仰頭看前方，就相當(dāng)于頸椎仰頭鍛煉。另外，它是個升級版的平板支撐，對腹肌、腰背肌、四肢肌肉協(xié)調(diào)都是有好處的。

但是，并不是所有市民都適合這樣的鍛煉方式。時代介紹，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)或者腕關(guān)節(jié)不好的人，爬行健身后，他的癥狀可能會加重。而本身髖關(guān)節(jié)發(fā)育不好的或者是有髖關(guān)節(jié)炎的病人，根本無法做這個運(yùn)動，因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動度不夠。

時代提醒，爬行的時候，不要突然起身，否則容易因腦部供血不足引起暈厥。爬行鍛煉結(jié)束后，一定要慢慢起身。另外，鍛煉要循序漸進(jìn)。如果一下子運(yùn)動量太大，可能會造成運(yùn)動系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的損傷。

秋冬運(yùn)動

要做好這些準(zhǔn)備

隨著天氣逐漸變冷，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)上升。因此，市民朋友可適當(dāng)增加運(yùn)動訓(xùn)練量，同時增加一定有氧運(yùn)動，以改善身體機(jī)能，防止脂肪過多堆積。

在運(yùn)動前，要做好充分的準(zhǔn)備。冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其對于運(yùn)動人群而言，秋冬需要注意更多。比如戶外長跑時盡量帶上手套和帽子，給肢體末端保暖；要做好熱身準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)，避免不必要的傷害。最重要的是做好能量物質(zhì)和營養(yǎng)元素的補(bǔ)充，更好幫助加速肌體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。

在時間的選擇上，清晨的氣溫已開始變低，千萬不能一起床就到戶外去活動，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。

戶外運(yùn)動時，還應(yīng)注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。

秋冬季節(jié)

更適合這些運(yùn)動項(xiàng)目

秋冬季節(jié)，什么運(yùn)動最適合？時代建議，可以多做有氧運(yùn)動。

秋冬季節(jié)空氣干燥，空氣中的氧氣含量也就相對減少了，我們體內(nèi)的熱量也會減少，所以如果大家想要減脂不冷，就應(yīng)該多做有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳，騎自行車，跳繩等。這些運(yùn)動不僅能夠消耗我們體內(nèi)大量的熱量，還能提高我們的免疫力和抗寒能力。

時代介紹，對于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

運(yùn)動時，這些誤區(qū)要避免

誤區(qū)1：秋冬天氣冷，不需要補(bǔ)水

秋冬換季，運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分，防秋燥。

秋冬氣候變得干燥，機(jī)體本身會反應(yīng)性缺水，再加上運(yùn)動時喪失水分，會加重機(jī)體缺水情況。運(yùn)動后一定要注意補(bǔ)水，可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動飲料，不僅有利于新陳代謝，還能補(bǔ)充身體所需微量元素，但要避免飲用含糖過多的飲料。

誤區(qū)2： 秋冬不再悶熱，要抓緊時間拼命鍛煉

要講究適度。建議戶外運(yùn)動前關(guān)注空氣質(zhì)量，如遇到中度以上的污染天氣，應(yīng)減少戶外運(yùn)動時間甚至停止戶外運(yùn)動。在戶外運(yùn)動中，需留意溫差，注意保暖。

誤區(qū)3： 畢業(yè)班學(xué)生可以延緩運(yùn)動，等畢業(yè)再補(bǔ)

體育運(yùn)動有助于提高協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)，能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發(fā)問題，更有益于提高學(xué)習(xí)效率。還可以提升食欲、促進(jìn)胃腸蠕動，使?fàn)I養(yǎng)更易吸收，使骨骼組織得到更多營養(yǎng)，有助于生長發(fā)育。

最重要的是，運(yùn)動可較好調(diào)節(jié)人體激素分泌，有效緩解學(xué)習(xí)壓力和疲勞，改善青少年心理狀態(tài)，提升其抗壓能力。

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