一、減肥新方法

女人減肥的最好方法1、減肥不節(jié)食

秋季來(lái)了，如果你還想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的話(huà)，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過(guò)你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來(lái)的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔！

假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢？偶爾節(jié)食還可以，長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>

女人減肥的最好方法2、要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話(huà)那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

女人減肥的最好方法3、堅(jiān)持合理飲食

減肥并不代表讓你一味的節(jié)食，秋冬季節(jié)，女人也避免不了短暫的胃口大開(kāi)。不過(guò)不節(jié)食也不是讓你吃個(gè)混天黑地，只有合理規(guī)劃自己的飲食，適量飲食，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵。在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

女人減肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話(huà)那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

二、掌握快走正確方法加速減肥

1、快走前吃一粒塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無(wú)任何依賴(lài)性。

2、快走科學(xué)研究中心工作人員介紹，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。

3、注意快走的姿勢(shì)。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線(xiàn)，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過(guò)程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育。

4、控制快走的速度。像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競(jìng)走有點(diǎn)類(lèi)似。

5、場(chǎng)地的選擇。為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學(xué)校，不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會(huì)很累。

6、走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋，注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。

7、如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話(huà)，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

8、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)，接下來(lái)再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬(wàn)不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態(tài)。

快速走路減肥的注意事項(xiàng)

1、快走減肥比較簡(jiǎn)單，無(wú)需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過(guò)程中產(chǎn)生更多的不適。

2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。

3、快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分?？熳邷p肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。

三、日媒針對(duì)上班女性介紹三種簡(jiǎn)單輕松的減肥方法

一、通勤路上的減肥方法

早上起床洗漱打扮好之后，出門(mén)上班。下班之后立即回家。大多數(shù)上班族的生活都是這樣吧。那么試一下一種“極端”的通勤方式怎么樣呢？比如說(shuō)早上比平時(shí)早點(diǎn)起，乘電車(chē)的時(shí)候，比平時(shí)的目的車(chē)站提前一站下車(chē)，然后走到目的地?；蛘咴瓉?lái)打算騎自行車(chē)到車(chē)站的，現(xiàn)在改成步行。通過(guò)步行，不僅能夠消耗更多的卡路里，而且還能夠欣賞到平時(shí)注意不到的風(fēng)景。 如果覺(jué)得早起比較困難的人，同理可以嘗試調(diào)整下班后的時(shí)間。但是如果晚上太晚的話(huà)，一定要注意選擇人多的地點(diǎn)，注意安全。

二、電梯換樓梯

《Bizlady》雜志在過(guò)去發(fā)表的文章里也提到過(guò)，爬400層臺(tái)階的效果相當(dāng)于15分鐘慢跑。每天堅(jiān)持爬樓梯，相信就能起到很明顯的效果。所以平時(shí)車(chē)站或者公司內(nèi)習(xí)慣使用直梯或者電梯的人們，可以考慮一下?lián)Q種方式。另外，上班的時(shí)候聯(lián)系同事時(shí)，試著直接走過(guò)去當(dāng)面談話(huà)，而不是用郵件或者電話(huà)聯(lián)系怎么樣？這樣養(yǎng)成習(xí)慣后都有助于減肥哦。

三、把買(mǎi)零食的錢(qián)用來(lái)投資美麗

炎熱的夏季，很容易想吃冰激凌或者刨冰等零食吧。當(dāng)你想吃的時(shí)候，把本來(lái)用來(lái)買(mǎi)這些零食的錢(qián)儲(chǔ)存起來(lái)怎么樣？剛開(kāi)始可能覺(jué)得忍著不能吃想吃的食物很難受，但是習(xí)慣了之后就會(huì)覺(jué)得很簡(jiǎn)單。當(dāng)然也不要太過(guò)克制自己，不要積攢太多壓力。

那些積攢來(lái)的錢(qián)可以用來(lái)做美甲或者頭發(fā)護(hù)理等，為自己的美麗而投資。這樣不僅能減肥，還能變美。

四、如何用早餐來(lái)減肥和幫助睡眠

1.早餐與減肥有著密切聯(lián)系

睡眠時(shí)間是不吃不喝的絕食時(shí)間。為了保養(yǎng)在睡眠中受到傷害的細(xì)胞，我們的身體一直努力地工作著，因?yàn)樯眢w一直處于消耗能量的狀態(tài)，所以我們起床后會(huì)非常想要喝水或吃東西。

但是，不吃早餐的話(huà)，身體會(huì)出現(xiàn)“饑餓的危險(xiǎn)信號(hào)”，本來(lái)在白天處于“消耗模式”的身體會(huì)因饑餓轉(zhuǎn)為“保存模式”。也就是說(shuō)，我們的身體一天都會(huì)處于難以消耗能量的狀態(tài)，這也就成為了妨礙減肥的原因。

原以為少吃點(diǎn)可以變瘦一點(diǎn)，誰(shuí)曾想這會(huì)破壞身體循環(huán)，導(dǎo)致代謝力降低，反而不利于減肥。起床后一小時(shí)之內(nèi)吃早餐的話(huà)，可以使身體節(jié)奏均衡，從而可以達(dá)到保持健康和美容的效果。

2.可以幫助睡眠的魔法早餐食材

雖說(shuō)應(yīng)該吃早餐，但并不是吃什么都行。特別是女性喜歡的甜面包，可以說(shuō)是不適合作早餐的代表食材之一。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質(zhì)”。

蛋白質(zhì)中含有的必需氨基酸，“色氨酸”可以成為血清素的原料，而血清素會(huì)讓我們一天都保持精力充沛的狀態(tài)。到了晚上，血清素會(huì)在腦內(nèi)轉(zhuǎn)換為睡眠激素中的褪黑激素，可以促使我們進(jìn)入熟睡狀態(tài)。也就是說(shuō)早餐補(bǔ)充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”，還能讓我們“夜晚睡得香”。

乳制品、雞蛋、豆制品、魚(yú)類(lèi)(特別是紅色魚(yú)肉)、肉類(lèi)、鱷梨、香蕉、堅(jiān)果等食物中都含有色氨酸。比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補(bǔ)充色氨酸，請(qǐng)大家留心。為了更加精力充沛地開(kāi)始新的一天，讓我們從明天開(kāi)始吃早餐吧。

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