一、5個(gè)減肥新方法讓你越來(lái)越瘦

　　餓了喝咖啡

　　歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過(guò)“誘導(dǎo)生熱”原理來(lái)減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實(shí)精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優(yōu)質(zhì)即溶咖啡，煉制成適當(dāng)?shù)恼{(diào)和比率，從而產(chǎn)生“誘導(dǎo)生熱”的作用，達(dá)到減肥瘦身效果。

　　讓胃放電

　　美國(guó)新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置，據(jù)說(shuō)能夠有效地控制人的食欲，從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的，這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請(qǐng)了產(chǎn)品專利。

　　理由：該公司稱，這種裝置被通過(guò)手術(shù)植入人的胃壁后，每分鐘可以發(fā)出12次微電流，使食物在消化道運(yùn)動(dòng)的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動(dòng)，使人不會(huì)很快就感覺(jué)到餓。

　　暢飲蘿卜汁

　　建議每天多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　理由：容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，是減肥者每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

　　不惜像個(gè)木乃伊

　　一種全新的減肥術(shù)——包扎減肥正在美國(guó)大行其道，其熱衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅在今年上半年，就有40萬(wàn)女同胞嘗試了“包扎減肥”，并異口同聲地驚呼“效果好極了”。

　　其實(shí)，“包扎減肥”十分簡(jiǎn)單，只要將浸吸進(jìn)一種礦物溶液的繃帶緊緊包扎在肥胖部位，同時(shí)輔以節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，便可取得幾乎是“立竿見(jiàn)影”的減肥效果。

　　理由：肥胖者體肉的脂肪細(xì)胞都較肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪細(xì)胞，而藥物繃帶緊緊將其包扎則可使這些肥大的脂肪細(xì)胞收縮，同時(shí)繃帶中所含的礦物質(zhì)還能將肥胖部位積聚的毒素吸出

　　喝水減肥

　　喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

二、減肥最快最有效不吃藥的幾個(gè)方法

　　有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操　　初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車(chē)　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

三、節(jié)后如何減肥最有效

　　肉食“中毒”高纖維解救

　　過(guò)年的時(shí)候，面對(duì)滿桌的魚(yú)肉海鮮，飲食習(xí)慣自然容易被打破。對(duì)于注重保養(yǎng)的MM而言，在缺乏蔬菜的情況下，皮膚明顯會(huì)變得暗沉無(wú)光澤，這是因?yàn)檫^(guò)多的攝入肉類，會(huì)在人體內(nèi)部分解出更多的脂肪酸，從而使內(nèi)環(huán)境酸化，皮膚自然也容易氧化。這些積累的毒素如果不能及時(shí)排出，就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)皮膚粗糙，甚至還會(huì)出現(xiàn)痘痘和小紅疹。而相對(duì)于肉類，蔬菜其實(shí)是一種解毒劑，蔬菜水果中含有的維生素C、花青素都有抗氧化的作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸度，而蔬菜中含有的纖維素成分，同時(shí)是促進(jìn)腸道循環(huán)的“清潔劑”，可以幫助你排出身體里的毒素。

　　由于纖維素本身不能被身體吸收，也不能提供熱量，所以是一種非常好的減肥排毒食品。對(duì)于植物而言，纖維素的作用在于支撐，所以一般植物的莖中纖維素的含量最高，可以選擇一些以莖為食的蔬菜食用，達(dá)到排毒的作用，譬如西芹、韭菜、韭黃、蒜苗等等，都是高纖維低熱量的排毒蔬菜。在烹飪上，最好使用低油的方式，清炒或涼拌最佳。

　　節(jié)日水腫尋找高鉀蔬果

　　春節(jié)長(zhǎng)假中的旅途勞頓、不良生活規(guī)律，積累到長(zhǎng)假后，就成為了水腫，最經(jīng)常遇到的是面部和下半身水腫，水腫這件事雖然不痛不癢，但對(duì)于愛(ài)漂亮的MM而言，沒(méi)有輪廓的臉或是明顯變粗的小腿都讓人無(wú)法忍受。面部水腫可以通過(guò)按摩解決，而下半身水腫就一定要靠排水食物來(lái)解救了。

　　鉀元素是一種利尿劑，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以可以用來(lái)排出身體多余的水分。如果出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象，挑選一些含鉀量高的蔬菜水果既健康又能很好解決問(wèn)題。在蔬菜中，含鉀較高的有菠菜、西芹、紫菜等，而水果中含鉀最高的是香蕉，許多MM認(rèn)為香蕉熱量高而不喜歡，但其實(shí)香蕉是一種非常有效的減肥水果!雖然卡路里很高，但香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，既飽腹又低脂，有效減少脂肪和多余水分在下身積聚，對(duì)健康和美麗都非常有好處。除此之外，如果出現(xiàn)下半身水腫，一定要注意控制鹽分的攝入，高鹽飲食也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多余水分積聚哦。

　　假后反衰蔬果聯(lián)盟拯救

　　不管內(nèi)服還是外用，MM們的終極目的只有一個(gè)——那就是變得更美更年輕。其實(shí)大部分的護(hù)膚品都是以蔬菜或是水果的提取物作為核心成分，多吃這些“反衰老蔬果”，效果也是和奢華面霜一樣的好哦。

　　維生素C、花青素和胡蘿卜素是植物中含有的最有效抗氧化成分，它們同時(shí)也決定了植物的顏色，所以顏色越是艷麗的蔬果，這兩種成分的含量也就越高。譬如番茄、櫻桃、奇異果、西柚、草莓等，都是美白護(hù)膚品的首選原材料。除了水果，核桃、杏仁等堅(jiān)果類的食物含有非常豐富的維生素E，可以抵御自由基形成，延緩皮膚衰老，是非常健康的抗老食物。

四、減肥運(yùn)動(dòng)幫你快速塑身

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍，人們?cè)谒锿Ａ?分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)候人的新陳代謝速度非?？?，半小時(shí)就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水面以后還能保持一段時(shí)間，因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時(shí)候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這樣忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而且隨意，它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，而且同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減肥。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

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