30歲后的女性如何快速自我提升？堅持做以下這三件事吧！

云露形象美學(xué)出品

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年輕人有年輕人的激情和資本，30+女性也會擁有自己的沉淀和內(nèi)涵。每個人都有思維局限性，由于認(rèn)知差異，文化水平差異，生活閱歷不同，工作年限不同，綜合因素影響下，導(dǎo)致各人的成長也有差異。艾瑪·沃特森曾經(jīng)說過，“我喜歡看著自己變得更強、更獨立、更聰明，更有愛心、更有創(chuàng)造力，更自信。這才是真正的財富——擁有來自內(nèi)在的力量”。不管你是哪個年齡段，都應(yīng)該堅持提升自我。成長是一個難以觸摸和描述的概念，但當(dāng)你持續(xù)不斷地付出努力并持續(xù)一系列的行動后，你便能有一個非常顯著的感知：你比以前更為成熟和有益。你會注意到，你所擁有的思想、認(rèn)知、心理狀態(tài)以及情緒都已經(jīng)發(fā)生了積極的變化，這說明你的帶著正向的發(fā)展，而這就是成長，這就是自我提升。

當(dāng)我們超過30歲之后，我們可能會面臨很多外在因素去影響自己，比如工作，家庭，生活等等，在這個年齡段的女性一般已經(jīng)成家立業(yè)，她們更多的時間要去分配到家庭，孩子，那如何才能快速自我提升呢？堅持做以下三件事情吧！

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第一，冥想

大咖們常常推薦冥想，專注力也是成功人士經(jīng)驗分享的重要內(nèi)容之一。盡管我一開始無法理解閉眼冥想的意義，但當(dāng)我開始練習(xí)瑜伽并持續(xù)一個月之后，我開始漸漸感悟到冥想對專注力提升的好處。在讀《認(rèn)知覺醒》之時，我突然想起了一部我非常喜歡的仙俠劇《宸汐緣》中的橋段，九宸的師傅天尊閉關(guān)修煉的場景讓我加深了對冥想的認(rèn)識。通過冥想，這些武俠劇中的高人可以將自己與外界隔絕，更好地認(rèn)識自己和世界萬物的本質(zhì)。在人生中，我們需要做兩件事：一是認(rèn)知世界，二是認(rèn)識自己。即使我們并非高覺悟人士，我們?nèi)匀豢梢詫②は胱鳛樽屪约焊鼘Ｗ⒑兔翡J的工具。舉個例子，我最近無法專心看書，也無法全心投入到工作中，總是分心。這時候，我就可以坐下來，靜靜地冥想，關(guān)注自己的呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)并放松自己。

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第二，每日反思

曾子曰“吾日三省吾身”，富蘭克林則認(rèn)為每天需要覺察并改進(jìn)13種美德。這些經(jīng)典語錄都表達(dá)了反思習(xí)慣的重要性。但是每天反思什么呢？如何去反思？反思之后應(yīng)該怎么改進(jìn)呢？

周嶺先生提供了非常實用的建議，你可以采用三個步驟去反思：

描述具體經(jīng)歷，其中的場景、情境、細(xì)節(jié)等，以便將來回想時能夠立即感知當(dāng)初發(fā)生的事情；

深入探究原因，不斷地問“為什么”，直到達(dá)到更深刻的領(lǐng)悟；

提煉出一個行動點或認(rèn)知點的改進(jìn)方案。

對于當(dāng)前正處于人生焦慮最大關(guān)口的女性而言（比如30歲以上的女性），她們不僅需要面對老人和孩子的責(zé)任，還要應(yīng)付來自后輩的競爭和職業(yè)上的壓力。同時，她們還面臨深刻的比較焦慮，生怕被其他人遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越。

正因為生活中充滿焦慮，所以我們需要呼吸一下，靜下心來反思自己。

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第三：羅列行動清單

為什么會出現(xiàn)焦慮 和迷茫狀況？尤其是對于30歲及以上的女性而言，原因可能在于她們心有余而力不足，想要做的事情有很多，但真正的行動卻少之又少。當(dāng)她們付出努力后卻沒有看到預(yù)期的結(jié)果，那么可能會陷入自我懷疑的狀態(tài)。這時候，我們需要做的就是列出行動清單。我們應(yīng)該先盡可能實現(xiàn)那些真正想做、目前也能實現(xiàn)的事情，并非一次性地想要做完所有的事情。

最近我有種想去學(xué)鋼琴的沖動，然而，一個月后我仍未付出實際的行動。這并不是因為我已經(jīng)放棄了這個想法，而是因為目前我的條件還不允許我去實現(xiàn)它。主要原因之一是由于長時間坐在編寫課程中，我很缺乏鍛煉，導(dǎo)致我已經(jīng)處于亞健康的狀態(tài)，肩膀僵硬、頸椎疼痛、左臂發(fā)麻、每次醒來都感到胸口隱隱作痛。但是我思考之后，意識到自己健康方面的問題。因此我選擇在家練習(xí)瑜伽，每天花費一小時進(jìn)行練習(xí)。盡管我并沒有體驗到別人常談的巨大變化，但我可以明顯感受到我的肩膀部位不那么僵硬，頸椎部位不那么疼痛，手臂也不那么麻木，睡眠質(zhì)量也得到了改善。

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總之，不論是人生規(guī)劃或是每日的工作生活安排，我們應(yīng)該把最重要的事情經(jīng)行安排，這些事情都是當(dāng)前最能夠幫助我們改善狀態(tài)的事情。