不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？真相來了→

2023-10-06 11:29

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

主食怎么吃更健康？清淡飲食就是不吃肉？

來看看都有哪些建議↓

主食怎么吃更健康？

不吃主食減肥靠譜嗎？

主食中的碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪一樣

是人體所需的三大營養(yǎng)素之一

適量吃主食不會發(fā)胖

長期不吃或少吃碳水化合物

容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常

記憶力下降、失眠等癥狀

對于想要減肥的人群來說

并非主食吃得越少越好

而是盡量少攝入精制碳水化合物

比如，米飯、饅頭等

可以搭配一些雜糧、薯類，少食多餐

米粉、面條、饅頭、粥等

含有較多的碳水化合物和淀粉的主食

攝入后經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化為熱量

長期不吃主食有哪些危害？

戳視頻，聽專家解答↓

清淡飲食就是不吃肉？

專家提醒

清淡飲食不等于只吃素食不吃肉

不吃肉容易出現(xiàn)

缺鐵性貧血、肌肉衰減

骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀

應(yīng)堅持以谷類為主的平衡膳食模式

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類

蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物

在保證食物多樣化的同時

要注意均衡

比如，葷素搭配、粗細(xì)搭配

另外飲食要適度，吃到7分飽為宜

專家建議

如果每天喝一袋300毫升的牛奶

可以再加一個水煮雞蛋

100~150克的瘦肉，300~500克的蔬菜

達(dá)到均衡飲食

“三減三健”！這樣過節(jié)更健康

“三減”是指減鹽、減油、減糖

“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼

中秋、國慶假期將至

吃吃喝喝模式下，“三高飲食”如何控？

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攝入過多的食鹽會導(dǎo)致

體內(nèi)水分潴留，增加血管壓力

從而增加患高血壓、心臟病和腦卒中的風(fēng)險

長此以往還可能導(dǎo)致腎臟疾病

食鹽的建議量每人每天6g

大約為一個啤酒瓶蓋的量

高油飲食是指飲食中過多攝入

動物脂肪、黃油、油炸食品以及烹飪油等

大家愛吃的點心

如蛋糕、餅干、奶茶中

富含飽和脂肪和反式脂肪

會增加血液中的膽固醇水平

升高動脈粥樣硬化和心血管疾病的風(fēng)險

食用油的推薦攝入量為每人每天25~30g

此外，日常過多攝入

糖果、糕點、軟飲料等含添加糖的食物

會增加脂肪合成和儲存，引發(fā)肥胖

同時增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險

按時進(jìn)餐，按需取餐

“三減三健”，健康飲食

來源/人民網(wǎng)科普

原標(biāo)題：《不吃主食能減肥？清淡飲食就是不吃肉？真相來了→》

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