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關(guān)于開展 2022

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 04:03

各二級學(xué)院：

為全面加強(qiáng)三全協(xié)同育人，實現(xiàn)五育融合并舉，推進(jìn)立德樹人過程一流，落實《“自律攀大人”體育教育實施方案》，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的自律鍛煉習(xí)慣，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，決定在本學(xué)期全面開展“自律打卡·校園健康跑”課外鍛煉活動，現(xiàn)將有關(guān)事項通知如下：

一、校園健康跑對象

全體本?？茖W(xué)生。

二、校園健康跑使用軟件

參與學(xué)生需自行下載“樂健體育”手機(jī)APP，并按照軟件提示成注冊。

下載地址：手機(jī)應(yīng)用市場內(nèi)搜索“樂健體育”，如遇無法下載等問題請撥打4000222985或咨詢QQ1399982062。

三、校園健康跑范圍及“AI”運(yùn)動方式

（一）校園健康跑范圍

南苑校區(qū)：

校內(nèi)學(xué)生：推薦選用APP中“范圍跑”方式，在南苑田徑運(yùn)動場進(jìn)行跑步。也可選用APP中“自由跑”方式，在校區(qū)內(nèi)籃球場（約350米）、排球場（約200米）、蒲葵路（排球場至田徑運(yùn)動場門口約400米）、C區(qū)（外圍大圈約1公里、科技廣場約300米、繞產(chǎn)教融合大樓約500米）進(jìn)行跑步。

校外學(xué)生:可選用APP中“自由跑”方式，在安全的運(yùn)動場所內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉。

西苑校區(qū)：

校內(nèi)學(xué)生:選用APP中“范圍跑”方式，在西苑田徑運(yùn)動場內(nèi)進(jìn)行跑步。

校外學(xué)生:可選用APP中“自由跑”方式，在安全的運(yùn)動場所內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉。

（二）“AI”運(yùn)動方式

在“樂健體育”APP中選擇“AI”運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，“AI”運(yùn)動成績作為未返校學(xué)生體育成績參考條件，健康跑1KM熱量消耗與“AI”運(yùn)動中各項目所需組數(shù)對照參考如下表。

四、校園健康跑時間

2022年10月17日—12月16日結(jié)束。每天跑步時間段在6:30--22:30 之間，跑步時不得影響體育課正常教學(xué)和學(xué)校在運(yùn)動場舉行的一切活動。

五、課外鍛煉活動要求

1、在校學(xué)生健康跑需在學(xué)校范圍內(nèi)完成；所有學(xué)生需在確認(rèn)安全的運(yùn)動場所內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉。

2、大一、大二同學(xué)本學(xué)期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程，完成情況與本學(xué)期體育課成績掛鉤，各學(xué)院完成率及平均成績納入當(dāng)年《“自律攀大人”校園體育活動先進(jìn)單位》評選積分排名。

3、大三、大四同學(xué)本學(xué)期需完成不少于60KM 的健康跑有效里程，各學(xué)院完成率及平均成績納入當(dāng)年《“自律攀大人”校園體育活動先進(jìn)單位》評選積分排名。

4、健康跑單次里程及配速要求：單次里程1—3KM 且配速在 4-10 分鐘/KM（時速 6-15 KM/小時）范圍內(nèi)記為有效里程，否則系統(tǒng)無法識別，不能認(rèn)定。

5、跑步時禁止任何作弊行為，包括使用交通工具、替人代跑等行為，手機(jī)APP 后臺會根據(jù)跑步分段配速、軌跡信息以及手機(jī) ID 變更等情況分析作弊行為，體育部和學(xué)生處不定時進(jìn)行督查，一經(jīng)核實將嚴(yán)肅處理。

6、健康跑完成情況與本學(xué)期體育課成績、體質(zhì)測試成績、個人評獎評優(yōu)和學(xué)院年度體育工作先進(jìn)單位評選掛鉤。

7、里程認(rèn)定

參加學(xué)校組織的各類競賽活動給予健康跑活動里程認(rèn)定（見附件1）；代表學(xué)校參加省級及以上運(yùn)動競賽按校級同類競賽活動翻倍認(rèn)定；學(xué)期內(nèi)競賽活動里程認(rèn)定上限不超過15公里。

六、活動安全須知

校園健康跑本著“健康第一、安全第一”原則進(jìn)行，為確保活動的安全、防止運(yùn)動意外的發(fā)生，凡患以下疾病的同學(xué)可申請免跑，隱瞞病情出現(xiàn)安全及意外情況責(zé)任自負(fù)。

1、凡有心臟疾患的；

2、有其他慢性疾患的（高血壓、糖尿病、結(jié)核、肝炎、腎病、內(nèi)分泌疾病等）；

3、進(jìn)行過臟器移植的；

4、術(shù)后恢復(fù)期；

5、身體有殘疾的；

6、以上未包含的不適合參加體育活動的疾??；

7、嚴(yán)禁在校區(qū)行車主干道進(jìn)行跑步鍛煉。

申請免跑需填寫申請表（見附件2）由學(xué)院分管學(xué)生工作領(lǐng)導(dǎo)審核、簽字、蓋章和學(xué)院免跑學(xué)生匯總表（見附件3），于2022年11月30日前由各學(xué)院統(tǒng)一交體育部2-6體育部辦公室備案（匯總表中需填寫免跑原因）。

七、校園健康跑溫馨提示

1、跑步前，應(yīng)做“熱身”活動，如深呼吸，下蹲運(yùn)動，讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運(yùn)動損傷。

2、起跑時，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對于體質(zhì)差、不常鍛煉的學(xué)生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應(yīng)過程。

3、早晚跑步時注意保暖，避免受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。

4、跑步時穿運(yùn)動鞋，避免踝關(guān)節(jié)損傷。

5、跑步過程中，根據(jù)每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

6、天氣寒冷時，跑步不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙膛，口鼻共同呼吸。

7、跑步時，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

8、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂，更不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

9、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

11、調(diào)整運(yùn)動量。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運(yùn)動量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。

各學(xué)院要按照活動要求，并加強(qiáng)對學(xué)生的宣傳與引導(dǎo)，妥善組織學(xué)生分年級分時段進(jìn)行鍛煉，把我校學(xué)生體育鍛煉活動不斷引向深入，讓學(xué)生形成“自律鍛煉”的意識和習(xí)慣，具備較好的健康體魄，成長為“德智體美勞”全面發(fā)展的新時代優(yōu)秀大學(xué)生。

附件：1.校園健康跑競賽活動里程認(rèn)定表2.校園健康跑免跑申請表

3.校園健康跑免跑匯總表

攀枝花學(xué)院體育部學(xué)生處

2022年10月14日

網(wǎng)址: 關(guān)于開展 2022 http://m.u1s5d6.cn/newsview144297.html