簡單的腰部放松方法是什么
2025-04-30?? 13982
腰部簡單的放松方法通常包括腰部伸展運動、局部熱敷以及調(diào)整日常姿勢等，適當(dāng)結(jié)合可幫助緩解肌肉緊張。
1、腰部伸展運動
進行貓牛式、仰臥抱膝等動作能有效拉伸腰背肌肉。以貓牛式為例，雙手雙膝著地，吸氣時下凹腰部抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)5~10次，動作輕柔緩慢。
2、局部熱敷
使用40℃~45℃的熱水袋或熱毛巾敷于腰部15~20分鐘，促進血液循環(huán)，松弛緊繃的肌肉，注意避免燙傷。
3、調(diào)整日常姿勢
久坐時保持腰部挺直，可在椅背加靠墊支撐腰椎，每隔1小時起身活動5分鐘，避免彎腰駝背或單側(cè)受力。
日常需注意勞逸結(jié)合，避免提重物或過度彎腰。若放松后仍存在持續(xù)疼痛、活動受限，建議及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病可能。
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