原創(chuàng) 李葛怡、李艷艷 上海新華醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

世界脊柱日——別再忽視脊柱健康

10月16日是世界脊柱日，隨著人們生活和工作方式的改變，脊柱疾病問題變得日益普遍，并且出現(xiàn)脊柱疾病的人群正逐漸向年輕化的方向發(fā)展。如今，脊柱病被列為“世界十大被忽視健康問題”之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國中老年人群中97%患有脊柱疾病，而40歲以下的人群中，40%以上的人被脊柱疾病所困擾。

脊柱由椎骨和椎間盤連接而成。成人共有26塊椎骨，自上而下有7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，1塊骶骨和1塊尾骨。椎骨間的椎間盤可防止椎骨相互撞擊，減緩對大腦，脊髓和內(nèi)臟器官的震蕩。從側(cè)面觀察脊柱有四個(gè)生理彎曲，分別是頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。脊柱對于我們?nèi)梭w起著非常重要的作用：

01

支撐功能

脊柱是支撐身體的大梁，近端連接頭部，遠(yuǎn)端連接骨盆，越往下椎體體積越大、越能承重。

02

保護(hù)功能

脊柱自上而下形成一條縱行的椎管，將脊髓套在內(nèi)層，容納并保護(hù)脊髓。脊髓附著31對管控軀體的感覺和運(yùn)動的脊神經(jīng)，它們也都受到脊柱的保護(hù)。脊柱的四個(gè)生理彎曲，增加了脊柱的彈性，可以保護(hù)大腦，脊髓及內(nèi)臟器官在人體行走活動時(shí)免受沖擊震蕩，對人體起到強(qiáng)大的緩沖作用。

03

運(yùn)動功能

脊椎是重要的運(yùn)動單元，構(gòu)成脊柱的椎骨之間有兩種連結(jié)形式，椎體間有椎間盤，椎弓間有椎間關(guān)節(jié)。這兩種連結(jié)可使脊椎進(jìn)行前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等多個(gè)方向的運(yùn)動。

04

平衡功能

脊柱調(diào)控著全身各種活動的動態(tài)平衡。

既然脊柱承擔(dān)著如此重要的功能，那下面我們一起來了解一下常見的脊柱疾病——頸椎病。

如今已步入數(shù)字時(shí)代，科技進(jìn)步給人們帶來便利的同時(shí)，也帶來了許多病痛的困擾，頻繁使用手機(jī)等電子設(shè)備，長期低頭久坐，頸椎不堪重負(fù)，許多人因此患上了頸椎病。有統(tǒng)計(jì)表明，75%-85%的人一生中會發(fā)生頸肩背痛，全國大約有7%一10%的人患頸椎病。長期伏案工作的人頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4-6倍。

2018年頸椎病專家共識指出：頸椎病是指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)的相鄰結(jié)構(gòu)病理改變累及周圍組織結(jié)構(gòu)(神經(jīng)、血管等)并出現(xiàn)與影像學(xué)改變相應(yīng)的臨床表現(xiàn)的疾病。根據(jù)不同組織結(jié)構(gòu)受累而出現(xiàn)的不同癥狀來進(jìn)行分類，頸椎病可分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病和交感型頸椎病。

01

頸型頸椎病最為常見，以青壯年居多，頸肩部的酸痛、僵硬等不適感為主，常與枕頭較高、睡姿不當(dāng)、長時(shí)間低頭工作學(xué)習(xí)等有關(guān)。

02

神經(jīng)根型頸椎病多見于中老年人，大多起病緩慢，主要表現(xiàn)為從肩部沿著手臂產(chǎn)生的放射性疼痛、麻木，夜間易犯病，還可能存在上肢肌力減退、手指動作不靈活等癥狀。

03

脊髓型頸椎病相對少見，但是最為嚴(yán)重。主要表現(xiàn)為下肢發(fā)沉、發(fā)麻，雙足有踩棉花樣感覺。

04

椎動脈型頸椎病的患者可能會出現(xiàn)偏頭痛、耳鳴、聽力減退、視力障礙、突發(fā)性眩暈等。交感型頸椎病的主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛、頭暈頭痛、耳鳴、視物模糊、惡心嘔吐等。

要想保護(hù)我們的脊柱，我們需要做到以下幾點(diǎn)：

01

改變不良的生活習(xí)慣，避免長期低頭姿勢，保持頭、頸、軀干在同一直線上。

02

注意工作、學(xué)習(xí)時(shí)的坐姿，工作學(xué)習(xí)1小時(shí)后休息5分鐘，活動頸肩部。

03

選擇合適的枕頭，枕頭高度是一拳的寬度為宜，保持良好的睡姿才能充分休息。

04

脊柱部位不要受涼，日常生活中要注意保暖。

05

避免長時(shí)間背單肩包，尤其是攜帶物品較多，盡量使用舒適合適的雙肩包。

06

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑等，幫助脊椎周圍肌肉力量進(jìn)行鍛煉，也可以嘗試平板支撐、小燕飛等動作，以鍛煉背部肌肉。

END

繪圖：李川