輕松減肥不用愁

是否還在因為婚禮的事情忙碌而沒有時間鍛煉瘦身?不用擔心，煙臺名雅視覺攝影工作室小編為您整理八個睡前的小習慣，讓你不費事不費力輕松就瘦身!

目錄六款黑木耳減肥食譜輕松減肥不用愁自制玉米減肥食譜九款健康食物幫你掛掉腸道油脂享受美味食物瘦多少都隨意

1六款黑木耳減肥食譜

　　一、涼拌木耳

　　原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。

　　調味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。

　　做法：

　　1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來清洗。

　　2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

　　3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內過涼，以保持它的顏色和脆感。

　　4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

　　二、素炒黑木耳

　　原料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根 減肥。

　　調味料：花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。

　　做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關火裝盤即可。

　　三、黑木耳燒草魚

　　原料：黑木耳100克，草魚肉250克，植物油300毫升(實耗約50毫升)，蔥末、姜末、黃酒、胡椒粉、濕淀粉、精鹽、鮮湯、味精各適量

　　做法：將水發(fā)黑木耳去蒂，用清水漂洗干凈，瀝凈水分;魚肉冼凈，切成薄片，放入盤內，放黃酒、精鹽，將魚肉腌漬片刻，取出魚片，用濕淀粉漿好備用。炒鍋上大火，放植物油燒至七成熱，將魚片放入鍋內滑透，撈出，瀝凈油。炒鍋上大火，留底油燒熱，下蔥末、姜末熗鍋，放入魚片，再下黑木耳、黃酒，快速煸炒片刻，加鮮湯燒沸，用濕淀粉勾薄芡，加精鹽、味精，顛翻幾下，撒胡椒粉，起鍋裝盤即成。

　　四、黑木耳蒸雞

　　原料：黑木耳30克，雞肉200克。

　　做法：將黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，備用;把雞肉切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精腌漬20分鐘，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟。

　　五、木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：

　　1、先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片。

　　2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

　　六、黑木耳滾豬肝湯

　　原料： 黑木耳五錢、豬肝六兩、生姜一片、紅棗兩粒、鹽少許減肥。

　　做法：

　　1、先將黑木耳用清水透發(fā)，洗干凈，備用。

　　2、將豬肝、生姜、紅棗分別用水洗干凈。豬肝切片;生姜刮皮;紅棗去核，備用。

　　3、加入適量清水于煲內，先用猛火煲至水滾，然后放入黑木耳、生姜和紅棗，繼續(xù)用中火煲一小時左右，加入豬肝，等豬肝熟透，便可加鹽調味，飲用。

2輕松減肥不用愁

　　一、泡腳

　　泡腳跟減肥有什么關系?雖然腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。

　　不過時間最好在15-20分鐘之內，溫度不能太過就是了，并且泡完了過后最好揉揉腳底。

　　二、伸懶腰：

　　伸懶腰可以伸展肌肉減輕疲勞，還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，并且可以讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。這么多好處，就伸伸懶腰的時間，你能拒絕嗎?

　　三、不吃夜宵

　　晚上吃夜宵不易消化會轉換成脂肪。

　　四、推腹

　　推腹怎么推?從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡通了，想不瘦也不行。

　　五、按摩淋巴

　　睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

3自制玉米減肥食譜

　　玉米減肥食譜功效：

　　玉米含有大量的營養(yǎng)保健物質，所以素有黃金玉米之說。玉米中含有十分豐富的纖維素，具有刺激腸胃蠕動的作用，可以防治便秘、腸炎。此外，玉米還有降低膽固醇、高血糖、高血壓的功效。它可是減肥食品的不二之選，深受眾多減肥中美眉的熱捧。

　　兩款玉米減肥食譜

　　一、尖椒玉米粒

　　材料：玉米、青椒、食鹽、花椒、橄欖油、水。

　　做法：

　　1、將新鮮玉米，洗凈瀝干水分待用;將青尖椒洗凈后切成小丁待用。

　　2、鍋中油燒至7成熱后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒勻，加水;悶至玉米變軟，鍋中水分收干。

　　3、放入青椒翻炒斷生，加鹽調味道即可。

　　二、無花果玉米湯

　　材料：無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

　　做法：

　　1、赤小豆、黑花生沖洗干凈，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加約1500ml的水。

　　2、大火煮開，轉小火煮40~50分鐘，赤小豆煮到表皮開裂，其他的材料就全熟了。

　　3、加入無花果，轉旺火再煮10分鐘。

　　4、湯可以直接喝，也可以降溫到80度時，加1勺蜂蜜來喝。

4九款健康食物幫你掛掉腸道油脂

　　1.凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?/p>

　　2.陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

　　3.烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。

　　4.薏仁：對水腫型肥胖有效。

　　5.木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。

　　6.竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

　　7.菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

　　8.腌漬類蔬菜：植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　9.綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5享受美味食物瘦多少都隨意

　　葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

　　玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

　　洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

相關知識

輕松減肥不用愁
掌握健康減肥方式 輕松減肥不用愁
瘦肚子的睡前瑜伽動作，輕松減肥不用愁
減脂餐食譜大公開！輕松瘦身不發(fā)愁
春季減肥有妙招 輕松瘦身不用愁如何減肥
秋季皮膚出油不用愁，五款茶飲幫你輕松控油
減肥秘方在手，減肥不用犯愁
減肥不用愁，學會喝水就能輕松變瘦
天冷不用愁，這些妙招幫你輕松應對
腹部贅肉多？不用愁，多吃這6種食物，可以幫你輕松減贅肉

網(wǎng)址: 輕松減肥不用愁 http://m.u1s5d6.cn/newsview1437695.html