本周日7:30，“蘭州銀行杯”2025蘭州馬拉松將鳴槍開賽。天氣預報顯示，5月25日賽時期間的溫度為12～29℃，紫外線較強，且蘭州地處亞高原環(huán)境，海拔約1520米，對跑者的心肺功能和耐高溫能力提出了雙重挑戰(zhàn)。因此，蘭州馬拉松組委會發(fā)布高溫跑馬攻略，提醒蘭馬選手，科學備戰(zhàn)，安全跑步，量力而行，安全完賽。

科學備賽，賽前作好充足準備，合理安排訓練計劃。循序漸進增加跑量，不可突擊訓練、過度加練、連續(xù)參加多場賽事，更不可未經(jīng)訓練就盲目嘗試馬拉松項目。

規(guī)律作息，清淡飲食，適當補充能量與營養(yǎng)，賽前嚴禁飲酒。

做自己健康的第一責任人，賽前進行全面充分的身體健康評估，認真對待賽前體檢工作。如有身體不適，應及時退賽。

注意心率而非配速：高溫天氣人體散熱負荷大，易引發(fā)疲勞，進而導致運動表現(xiàn)下降，這是身體自我保護機制運轉(zhuǎn)的結(jié)果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應適當降低配速。

及時補水是關(guān)鍵：補水是關(guān)鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質(zhì)液體。遵循“少量多次”原則，賽前10-15分鐘補充200-300ml液體；賽中每2-3公里補水一次（水+運動飲料交替），每8-10公里補充鹽丸。

噴淋點/霧炮車：自9公里左右開始設置16部霧炮車，7部噴淋設備。經(jīng)過噴淋站時，主動淋濕頭部、頸部、腋窩等散熱關(guān)鍵部位。

冰水降溫站、可食用冰塊、化學冰袋：賽道沿途增加6個冰水降溫站，分別設置在全馬12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半馬17.5公里，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰塊。比賽日9:00后，在賽道27.5km處、32.5km處、37.5km、半程17.5公里處，增設化學冰袋使用。

選手要科學評估自己的身體狀態(tài)，合理設定自己的參賽目標。

中暑識別與應對：頭暈、頭痛、惡心、心悸、皮膚濕冷、注意力不集中為中暑先兆癥狀。應立即停止運動，移至陰涼處休息，補充電解質(zhì)并冷敷額頭。若癥狀未緩解，立即向工作人員尋求幫助。

賽道醫(yī)療支持：沿途配備專業(yè)醫(yī)療團隊及急救車，每隔2.5公里設置醫(yī)療站。如遇身體不適，切勿逞強，及時減速，并立即向最近的工作人員與醫(yī)護人員尋求幫助。

若出現(xiàn)嚴重不適或體力不支，請果斷退賽，安全回家才是首要目標。

即將到達終點時，根據(jù)身體狀況勻速通過；到達終點后，不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。

選手可至完賽區(qū)進行冰敷，使身體得到恢復和放松。

完賽后，避免立即進入空調(diào)房或洗冷水澡，應自然降溫并持續(xù)補水；賽后24小時內(nèi)避免高強度運動，適當補充蛋白質(zhì)與電解質(zhì)。

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21個領嗨員加油舞臺 2個親友領嗨臺

高分貝吶喊助力選手突破自我

在蘭馬賽道上，有一群人叫“全民領嗨員”，有一種表情達意的方式是“高分貝的吶喊”。根據(jù)統(tǒng)計，2024蘭州馬拉松15組領嗨員累計產(chǎn)生了6804052分貝的高聲量。他們用聲音分貝之高來表達蘭州市民的熱情，他們開創(chuàng)了蘭馬賽場上獨一無二的高分貝吶喊壯觀場面，他們是蘭州馬拉松不可或缺的組成部分。今年蘭州馬拉松賽道沿線共設置21個領嗨員加油舞臺，并首次在馬拉松與半程馬拉松終點增設兩個親友領嗨臺，旨在為跑者打造“熱情與溫情并存”的賽道氛圍，助力選手突破自我。

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安全提醒

高溫天氣做好 防曬補水措施

預計5月22日，受冷空氣影響，先后有大風沙塵及降水天氣過程，氣溫明顯下降，最高氣溫下降至26℃左右。

5月23日受冷平流影響，氣溫持續(xù)較低，最高氣溫25℃左右。

5月24日，轉(zhuǎn)為西北氣流控制，天氣以晴為主，氣溫回升，最高氣溫26℃左右。

5月25日，天氣晴間多云，午后有分散性陣雨，氣溫12~29℃，紫外線4級。

溫馨提示：奔赴賽場前，及時查看天氣狀態(tài)，攜帶好保暖防曬防雨衣物、日用藥品、能量補給等，晴朗少云時段，做好防曬、補水等措施。

衣物寄存

馬拉松項目、半程馬拉松項目參賽運動員在起點指定區(qū)域按號段寄存衣物，到達終點后，到對應號段區(qū)域領取本人衣物。存衣工作區(qū)不會對參賽者放置在存衣包內(nèi)的物品進行檢查，建議不要在存衣包內(nèi)存放手機、證件等貴重物品和現(xiàn)金，禁止存放易燃、易爆和違禁物品，請勿將衣物隨意交給存放區(qū)域以外的工作人員或志愿者，組委會不受理參賽者在領取存衣包時對相關(guān)物品狀態(tài)的投訴，不對其丟失及損壞承擔賠償責任。

比賽日當天在起點寄存衣物服務將于7:15停止。半程存衣車將駛離起點，請參賽運動員作好時間安排。半程馬拉松項目參賽運動員在比賽當日11:30前、馬拉松項目參賽運動員在比賽當日15:00前到終點指定區(qū)域領取個人存放物品。如超過時間沒有領取的，可于賽后5天內(nèi)聯(lián)系賽事組委會領?。ㄈ缧栲]寄，產(chǎn)生的費用由運動員本人承擔）。逾期不領取者，組委會將按無人領取處理。

健康跑、家庭跑參賽者不提供衣物寄存服務。

編輯丨金 露

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