在參加馬拉松這樣的高消耗運(yùn)動(dòng)過程中，跑友們的身體上必然會(huì)產(chǎn)生巨大的熱能，如何有效地排解掉這些熱能，保持人體生理的機(jī)體平衡以及完成跑后的健康恢復(fù)，同樣成為馬拉松項(xiàng)目中重要的一環(huán)。

　　1、關(guān)于熱射病

　　跑完步以后一場大汗淋漓的感覺很爽，但是怎么感覺頭有點(diǎn)暈?zāi)?？注意啦?。?這種反應(yīng)很有可能是熱射病的癥狀喔~

　　熱射病是最嚴(yán)重的熱相關(guān)疾病，在人體無法調(diào)節(jié)自身體溫時(shí)出現(xiàn)：體溫快速升高，出汗功能喪失，身體沒法降溫。在10到15分鐘內(nèi)體溫如果升高到106華氏度（換成攝氏度就是41°C）或者更高。在沒有防護(hù)的情況下，熱射病會(huì)導(dǎo)致永久性的殘疾甚至死亡。

　　熱射病的癥狀主要有：

　　出很多汗 、臉色蒼白、肌肉痙攣、疲倦 、虛弱、頭暈、頭疼、惡心或者想吐、昏厥

　　如何預(yù)防熱射病

　　熱射病一般是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量過多，超過了機(jī)體的散熱能力，熱量在體內(nèi)蓄積，使體溫升高，從而影響人體的正常生理功能。處理時(shí)，降低體溫是處理的根本，可用冰或冷水冷敷肢體，結(jié)合四肢按摩，以保持毛細(xì)血管擴(kuò)張，使已冷卻的血液流入內(nèi)臟，補(bǔ)充鹽水，并及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好避開一個(gè)危險(xiǎn)值：氣溫超過32℃、濕度超過60%。因?yàn)檫@種情況下，發(fā)生熱射病的風(fēng)險(xiǎn)就明顯增加。

　　2、如何給身體降溫--降溫攻略

　　在變得更熱之前涼快下來

　　在你開始感覺到炎熱之前，就要想辦法給自己降降溫了。

　　水與飲料補(bǔ)給

　　補(bǔ)水站

　　喝水是降溫措施中的重要一環(huán)。比賽過程中請(qǐng)合理補(bǔ)水，而不是在感覺到口渴的時(shí)候才去補(bǔ)水。跑友們需要大概了解水站的分布，以免錯(cuò)過水站。

　　飲料

　　飲料需與飲水間隔補(bǔ)充，需遵循少量多次的原則，切勿一次飲用過量。

　　沿途降溫配備

　　組委會(huì)加強(qiáng)了降溫物品及設(shè)施配備，我們在22.5、27.5、32.5、37.5公里處分別配備了4000公斤的冰塊，并設(shè)置了10個(gè)噴淋點(diǎn)，分別設(shè)在7.5、12.5、17.5、22.5、26、29.5、32.5、35.5、37、39.5 公里處。在每個(gè)用水站點(diǎn)都配有降溫海綿。

　　淋水、冰敷等

　　噴淋：經(jīng)過噴淋站時(shí)，可以適當(dāng)降低速度跑過，讓水噴淋頭部，給頭部降溫，充分散熱；

　　冰塊：抓取適量冰塊，在身上涂抹，可以迅速降溫；

　　海綿：海綿蘸水，在脖子、手腕、耳后等血管接近皮膚表面的地方擦拭，你會(huì)瞬間感覺涼爽。

　　終點(diǎn)服務(wù)：跑完過后，腳總是感覺到格外熱！用涼水去泡一泡腳，你會(huì)感覺更加舒適。在終點(diǎn)的賽后服務(wù)區(qū)，北京現(xiàn)代等贊助商會(huì)為選手提供冰水沐足服務(wù)。（約跑runmate）

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