【本報(bào)訊】本周日7:30，“蘭州銀行杯”2025蘭州馬拉松將鳴槍開賽。天氣預(yù)報(bào)顯示，5月25日賽時(shí)期間的溫度為12～29℃，紫外線較強(qiáng)，且蘭州地處亞高原環(huán)境，海拔約1520米，對(duì)跑者的心肺功能和耐高溫能力提出了雙重挑戰(zhàn)。因此，蘭州馬拉松組委會(huì)發(fā)布高溫跑馬攻略，提醒蘭馬選手，科學(xué)備戰(zhàn)，安全跑步，量力而行，安全完賽。

科學(xué)備賽，賽前作好充足準(zhǔn)備，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。循序漸進(jìn)增加跑量，不可突擊訓(xùn)練、過度加練、連續(xù)參加多場(chǎng)賽事，更不可未經(jīng)訓(xùn)練就盲目嘗試馬拉松項(xiàng)目。

規(guī)律作息，清淡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充能量與營養(yǎng)，賽前嚴(yán)禁飲酒。

做自己健康的第一責(zé)任人，賽前進(jìn)行全面充分的身體健康評(píng)估，認(rèn)真對(duì)待賽前體檢工作。如有身體不適，應(yīng)及時(shí)退賽。

注意心率而非配速：高溫天氣人體散熱負(fù)荷大，易引發(fā)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，這是身體自我保護(hù)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。

及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵：補(bǔ)水是關(guān)鍵！跑步補(bǔ)水很重要，特別是補(bǔ)充電解質(zhì)液體。遵循“少量多次”原則，賽前10-15分鐘補(bǔ)充200-300ml液體；賽中每2-3公里補(bǔ)水一次（水+運(yùn)動(dòng)飲料交替），每8-10公里補(bǔ)充鹽丸。

噴淋點(diǎn)/霧炮車：自9公里左右開始設(shè)置16部霧炮車，7部噴淋設(shè)備。經(jīng)過噴淋站時(shí)，主動(dòng)淋濕頭部、頸部、腋窩等散熱關(guān)鍵部位。

冰水降溫站、可食用冰塊、化學(xué)冰袋：賽道沿途增加6個(gè)冰水降溫站，分別設(shè)置在全馬12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半馬17.5公里，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰塊。比賽日9:00后，在賽道27.5km處、32.5km處、37.5km、半程17.5公里處，增設(shè)化學(xué)冰袋使用。

選手要科學(xué)評(píng)估自己的身體狀態(tài)，合理設(shè)定自己的參賽目標(biāo)。

中暑識(shí)別與應(yīng)對(duì)：頭暈、頭痛、惡心、心悸、皮膚濕冷、注意力不集中為中暑先兆癥狀。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，移至陰涼處休息，補(bǔ)充電解質(zhì)并冷敷額頭。若癥狀未緩解，立即向工作人員尋求幫助。

賽道醫(yī)療支持：沿途配備專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)及急救車，每隔2.5公里設(shè)置醫(yī)療站。如遇身體不適，切勿逞強(qiáng)，及時(shí)減速，并立即向最近的工作人員與醫(yī)護(hù)人員尋求幫助。

若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或體力不支，請(qǐng)果斷退賽，安全回家才是首要目標(biāo)。

即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，根據(jù)身體狀況勻速通過；到達(dá)終點(diǎn)后，不要驟?；蛱上滦菹ⅲ瑧?yīng)再慢走一會(huì)兒，讓心率恢復(fù)正常。同時(shí)，不要在拱門處停留，快速通過。

選手可至完賽區(qū)進(jìn)行冰敷，使身體得到恢復(fù)和放松。

完賽后，避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡，應(yīng)自然降溫并持續(xù)補(bǔ)水；賽后24小時(shí)內(nèi)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與電解質(zhì)。

蘭州日?qǐng)?bào)社全媒體記者 安若璇

安全提醒

高溫天氣做好 防曬補(bǔ)水措施

預(yù)計(jì)5月22日，受冷空氣影響，先后有大風(fēng)沙塵及降水天氣過程，氣溫明顯下降，最高氣溫下降至26℃左右。

5月23日受冷平流影響，氣溫持續(xù)較低，最高氣溫25℃左右。

5月24日，轉(zhuǎn)為西北氣流控制，天氣以晴為主，氣溫回升，最高氣溫26℃左右。

5月25日，天氣晴間多云，午后有分散性陣雨，氣溫12~29℃，紫外線4級(jí)。

溫馨提示：奔赴賽場(chǎng)前，及時(shí)查看天氣狀態(tài)，攜帶好保暖防曬防雨衣物、日用藥品、能量補(bǔ)給等，晴朗少云時(shí)段，做好防曬、補(bǔ)水等措施。

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