吃什么適合減肥呢

減肥是很多女生常常掛在嘴邊的目標(biāo)，那么到底應(yīng)該如何減肥呢?有沒有一種不用節(jié)食，吃就可以減肥的呢?下面為大家簡單的介紹一下吃什么可以減肥。我們一起來看看吧。

目錄做俯臥撐的10個簡單技巧吃什么適合減肥呢8個走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒8個減肥小習(xí)慣讓你保持好身材青少年如何飲食遠(yuǎn)離肥胖

1做俯臥撐的10個簡單技巧

　　1. 雙手放在地上時向外扭

　　這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身在進(jìn)行俯臥撐時更加穩(wěn)定。

　　2. 頸和嵴椎要成一直線

　　如果不是你就有可能受傷了。怎樣才算直呢?你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應(yīng)該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了。

　　3. 在你的腋窩夾張卡片

　　不是真的夾，幻想夾著就可能了。夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協(xié)助進(jìn)行俯臥撐的動作，保持上身穩(wěn)定。

　　4. 縮起你的肩頭

　　盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向!如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩(wěn)定，同時候可能會令你受傷。

　　5. 手心請對向腳尖

　　在做了很多組掌上壓后，你的身體很多時都會無辦法再挺直。手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩(wěn)定。

　　6. 抓緊屁股!

　　屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風(fēng)險降低之余，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作!

　　7. 雙腳請合起來

　　俯臥撐雖然是上半身運動，但卻需要雙腳來支撐整個動作。合緊雙腳可以令下身的支點更穩(wěn)，并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。

　　8. 落時吸氣，上時呼氣

　　呼吸在健身中可以協(xié)助你推得更遠(yuǎn)更大力。因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。落時吸氣上時唿氣，你的核心肌肉就可加強你的動作力量之余，同時令你的動作更加穩(wěn)定。

　　9. 胸請盡量貼近地面

　　不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作，并自自然然透過地心吸力直接「向下訓(xùn)」。其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉。當(dāng)你的身體愈貼近地面，你就需要運用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地。

　　10. 整個身體請同時升降

　　不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的!整個身體的動作記緊要一致!

2吃什么適合減肥呢

　　01香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　02還有一些水果這是適合在減肥期間食用的。那些水果有橙子、火龍果、檸檬、蘋果、獼猴桃和葡萄柚等。

　　03另外粗糧也是減肥的時候必不可少的食物，因為它們的熱量很低，但是很容易飽腹。

　　04西紅柿和雞蛋也是在減肥期間最好的食物，做一份西紅柿炒蛋，好吃又瘦身。

　　05將蜂蜜和牛奶加在一起，合著麥片一起吃，作為一天的早餐，也是極好的，美味又健康。

38個走路減肥技巧讓脂肪加速燃燒

　　1.加速行走

　　想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　2.腳尖前進(jìn)法

　　平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4.走不平整的路面

　　在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

　　5.快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

　　6.負(fù)重行走

　　如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。

　　7.交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　8.擺動手臂

　　健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

48個減肥小習(xí)慣讓你保持好身材

　　1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.定食定量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　3.加長運動時間

　　專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅持運動?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　4.晚上9點以后不吃東西

　　晚上9點后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　5.巧用洗澡減肥法

　　洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。

　　6.以步代電梯

　　3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　7.健康零食代替高熱量零食

　　放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

　　8.塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

5青少年如何飲食遠(yuǎn)離肥胖

　　青少年肥胖的危害一：影響智力水平

　　青少年肥胖既非簡單的營養(yǎng)過剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷。

　　青少年肥胖的危害二：影響身體發(fā)育

　　行動遲鈍，肢體行動困難。

　　青少年肥胖的危害三：影響心理發(fā)育

　　進(jìn)而影響小兒心理發(fā)育。

　　青少年肥胖的危害四：導(dǎo)致高血壓

　　同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能，有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓。兒童肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

　　想瘦 每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)：

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點心適量食用。

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