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男士跳肚皮舞減掉啤酒肚

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 18:18

男士跳肚皮舞減掉啤酒肚

(2007-11-18 21:23:36)

男士跳肚皮舞減掉啤酒肚
風(fēng)靡一時(shí)的肚皮舞不要以為只是女性的專(zhuān)利。“對(duì)男士減掉‘啤酒肚’是很有效的?！睖乜绍拔璧讣揖銟?lè)部的溫可馨對(duì)記者說(shuō)。

　　“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘啤酒肚’有特別的效果。”溫可馨告訴記者。據(jù)了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動(dòng)作相似，只是男士動(dòng)作的力度更陽(yáng)剛、頻率更強(qiáng)烈。

　　已練習(xí)了2年的王先生告訴記者，現(xiàn)在腰圍已從2尺3減到2尺1?！拔腋杏X(jué)肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’?！?/p>

　　　側(cè)圓胯：

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：

　　讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：

　　鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那?、右、后、左做順時(shí)針38次。

　　腹部起伏：

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。

　　左右抖胯：