? 健康減脂餐指南：一周減脂餐計劃
減脂餐每日推薦攝入量：
主食：250-300克
肉類：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
雞蛋1個，牛奶1杯

減肥食譜小貼士：
少油少鹽，保持清淡口味
每天攝入至少2000毫升水
選擇食材時要注意，土豆、芋頭、南瓜等不能作為蔬菜，可以作為主食替代米飯

一周減脂餐計劃：
周一：
主食：糙米飯
肉類：雞胸肉
蔬菜：西蘭花、胡蘿卜
水果：蘋果

周二：
主食：全麥面包
肉類：魚肉
蔬菜：菠菜、蘑菇
水果：橙子

周三：
主食：燕麥粥
肉類：牛肉
蔬菜：黃瓜、西紅柿
水果：香蕉

周四：
主食：紫米飯
肉類：蝦仁
蔬菜：青椒、洋蔥
水果：草莓

周五：
主食：玉米
肉類：雞翅
蔬菜：土豆、青豆
水果：葡萄

周六：
主食：雜糧飯
肉類：豬肉
蔬菜：冬瓜、黃瓜
水果：橙子

周日：
主食：紅薯
肉類：魚片
蔬菜：西紅柿、雞蛋
水果：藍(lán)莓

?♂? 運(yùn)動與飲食：
減脂不僅僅是飲食控制，還需要結(jié)合適量的運(yùn)動。三分靠練，七分靠吃，合理搭配才能達(dá)到最佳效果。

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