核心提示：不同年齡段的生活方式不同，營養(yǎng)需求也不同，近日，營養(yǎng)專家為經(jīng)過多項(xiàng)研究，總結(jié)出了人的一生中，不同年齡段的健康好食譜，包括20、30、40、50、60五個(gè)年齡段人的飲食。

　　不同年齡段的生活方式不同，營養(yǎng)需求也不同，近日，營養(yǎng)專家為經(jīng)過多項(xiàng)研究，總結(jié)出了人的一生中，不同年齡段的健康好食譜，包括20、30、40、50、60五個(gè)年齡段人的飲食。

　　20歲——每天喝奶骨頭壯

　　20多歲是身體狀態(tài)最佳的年齡段。很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規(guī)律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。

　　1、常喝奶：20多歲，是強(qiáng)壯骨質(zhì)的最后機(jī)會，以后就只能努力保持這個(gè)水平，或者“吃老本”了。成人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時(shí)則要1000毫克。不過，一次性補(bǔ)鈣太多也不好，因?yàn)槿梭w一次最多只能吸收500毫克鈣。應(yīng)每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時(shí)少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。

　　2、每天吃早餐：這個(gè)年齡一定要樹立良好的飲食習(xí)慣，會讓你接下來的幾十年都受益。堅(jiān)持每天都吃一頓營養(yǎng)健康的早餐，喝碗粥、吃個(gè)雞蛋、最好再加點(diǎn)水果。健康的早餐能幫你擁有好身材。

　　3、多吃菠菜：為預(yù)防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效?？珊芏鄿?zhǔn)媽媽都是在懷孕一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)后才開始補(bǔ)葉酸。所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時(shí)補(bǔ)充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

　　4、少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營養(yǎng)，會讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會導(dǎo)致身體內(nèi)部“增重”，內(nèi)臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　30歲——粗糧堅(jiān)果護(hù)心臟

　　沒完沒了的加班，嗷嗷待哺的孩子，此年齡段的人沒多少時(shí)間考慮膳食營養(yǎng)，而且經(jīng)常睡眠不足。

　　1、多吃魚和堅(jiān)果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸，能保護(hù)心臟。如果你懷孕了，它還能促進(jìn)嬰兒大腦和眼睛的發(fā)育，并減輕產(chǎn)后抑郁。魚類中深海魚為佳，堅(jiān)果中核桃最好。

　　2、多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數(shù)低的碳水化合物，比如全麥面包、柚子、豆類、蘋果等，能幫你保持旺盛精力，對預(yù)防糖尿病也有好處。

　　3、健康吃零食：這個(gè)時(shí)候生活節(jié)奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時(shí)間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養(yǎng)缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅(jiān)果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個(gè)水果等。同時(shí)專家強(qiáng)調(diào)，健康吃零食還會給孩子樹立一個(gè)好榜樣，對他們今后建立健康的膳食習(xí)慣有益。

　　40歲——吃紅肉擺脫疲勞

　　無論男女，新陳代謝速度都會比30歲時(shí)降低10%。體重不斷增加，同時(shí)糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)升高。女性可能會感受到某些絕經(jīng)后的癥狀，如情緒波動、潮熱、焦慮等。

　　1、多吃紅肉：女性月經(jīng)周期變動，容易貧血。嗜睡、萎靡不振、注意力難以集中等都是缺鐵的癥狀。建議每周吃3—4次紅瘦肉，外加充足的蛋類、豆類和全谷物，多吃富含維生素C的食物，以增加鐵的吸收。

　　2、“彩虹”食物：皮膚逐漸失去光澤和彈性，需要多補(bǔ)充色彩斑斕的果蔬，攝入能滋養(yǎng)肌膚的維生素E、胡蘿卜素和一些必需脂肪酸。

　　3、大豆：大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，經(jīng)常吃豆腐、豆?jié){的亞洲女性，潮熱癥狀少一些。

　　4、少吃點(diǎn)心：新陳代謝減慢，每天要少攝入20千卡。因此要少吃點(diǎn)心等高熱量食物。

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