提高新陳代謝率的飲食

作者: meilin
位于: 營養(yǎng)知識

新陳代謝是一種把營養(yǎng)分解為能量的化學(xué)過程，它決定人體需要多少食物。新陳代謝率對確定多少熱量被身體燃燒很重要。保持生命需要燃燒的熱量越多，新陳代謝率就越高。因此，通過一些方式提高代謝率有助于防止身體存儲太多脂肪。

鍛煉

鍛煉肌肉是增加新陳代謝率的最快方法之一。研究發(fā)現(xiàn)抗阻練習(xí)（如舉重）可以幫助任何年齡的人構(gòu)建肌肉塊。肌肉與脂肪的比值越高，代謝率就越高。

飲食

研究人員發(fā)現(xiàn)，在鍛煉后增加蛋白質(zhì)并與碳水化合物一起攝入可以明顯促進新陳代謝。建議按照每斤體重0.7-1.2克的比例攝入蛋白質(zhì)，這有助于增加肌肉塊和提高代謝率。最好是從肉類，乳制品和豆類食品獲得完整蛋白質(zhì)。

在增加新陳代謝的同時還需要獲得足夠熱量。與常見觀點不同的是，要促進新陳代謝需要比正常情況更多的熱量。不要限制熱量，因為這會導(dǎo)致代謝率降低。

建議每天少吃多餐。確保吃早餐，并且保持散步的習(xí)慣?？梢蕴岣咝玛惔x率的食物包括葡萄，辣椒，高纖維蔬菜和蛋白質(zhì)等。此外，要確保多喝水。綠茶是很好的代謝促進劑，但要避免酒精，因為它容易導(dǎo)致脫水。精制糖雖然能夠短時間提高能量，但之后會儲存為脂肪。因此建議只在需要時攝入。

相關(guān)知識

飲水能否提高新陳代謝速率
如何提高新陳代謝率 提高新陳代謝的方法
如何提高新陳代謝率？
為什么都想要提高新陳代謝率? 5種食物可以提高新陳代謝
提高新陳代謝率并控制體重的食物
提高新陳代謝率 減肥不用節(jié)食
加速新陳代謝怎么做?提高新陳代謝飲食減肥法
怎么做提高新陳代謝率要
減肥新招！提高新陳代謝率的7種食物
如何提高新陳代謝降低體脂率

網(wǎng)址: 提高新陳代謝率的飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview1431414.html