提高代謝的食物

"在機體代謝激素正常的情況下，食物如下：n第一、多食用一些蛋白質(zhì)的食物，可以提高機體的代謝率，比如蛋類、牛肉、羊肉、豬肉、豆制品、奶類，這些食物蛋白質(zhì)豐富，進(jìn)入到機體以后隨著分解的進(jìn)行，能夠提高代謝的水平。n第二、辛辣的食物，比如辣椒、蔥、姜，可以活化血管，也能夠提高基礎(chǔ)代謝率。n第三、酒類食物，啤酒、紅酒、白酒、米酒、黃酒，這些食物進(jìn)入到機體以后，隨著酒精的分解，也能夠提高機體的代謝率。n在機體代謝率過低的情況下，需要查一下是否有激素的原因，比如甲狀腺功能水平低下時，就是低代謝癥候群。這時盡管吃了這些食物，代謝率也是低的，上述食物是在激素水平正常的情況下才能夠提高。"

如何提高代謝

要想提高身體代謝最好、最簡單辦法就是運動，每個人都有基礎(chǔ)代謝率，就是指人們在安靜狀態(tài)下不吃、不喝，情緒沒有激動，室溫比較適宜下，身體每天所要消耗的能量，是維持身體機能所必需的基本能量消耗。不同的人基礎(chǔ)代謝率不一樣，一般年輕人比老年人要高，男性比女性要高，成人有的肌肉含量比較多，比肌肉含量少的人基礎(chǔ)代謝率要高。如果要提高基礎(chǔ)代謝率，就是要多運動，運動會很大程度地消耗能量，包括脂肪，同時運動還能夠促進(jìn)肌肉的合成。要想提高基礎(chǔ)代謝率就是去增加肌肉含量，因為肌肉多的人消耗的能量會比肌肉含量少的人要多。這就是為什么兩個人體重一樣，但是其基礎(chǔ)代謝率不一樣，可能一個人肌肉含量多，另外一個人是肥胖者，脂肪含量會比較多。

如何提高代謝能力

提高代謝能力可以從以下方面做起：1、保證充足的能量物質(zhì)供應(yīng)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)都要足量補充，有患者認(rèn)為自己代謝差、比較胖，就故意少吃，這是不對的做法，因為每天都需要足夠的能量供應(yīng)；2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：以增加能量的消耗，能量供應(yīng)以及能量消耗二者達(dá)成平衡，可以增加新陳代謝速度；3、保證良好的生活習(xí)慣：不能勞累、熬夜，不要有太大壓力，這樣才能讓自己有足夠、充沛的精力去完成工作，同時也能夠完成體育鍛煉。經(jīng)常熬夜的人第二天都沒有精力，運動也無從談起，并且熬夜對第二天的食欲也會有比較大的影響，吃得比較少，能量攝入也不夠；4、保證足夠的水分供應(yīng)：因為在新陳代謝的多數(shù)過程，都需要水的參與，水分充足后，新陳代謝的過程也能夠比較順暢。

如何提高代謝迅速減肥

有辦法可以提高代謝，但是沒有辦法實現(xiàn)迅速減肥，一口氣吃不成一個胖子，因此一天也減不出瘦子。要想合理減肥，必須從運動、飲食入手。脂肪堆積是由于每天能量攝入過多，以脂肪的形式儲存在身體里。要想把它消耗掉，就應(yīng)該增加每天的能量消耗，同時減少能量攝入，實現(xiàn)能量負(fù)平衡，就能夠把身體的脂肪代謝出去。減肥時要制定合理的飲食方案，請營養(yǎng)科老師根據(jù)每個人的生活方式，如身高、體重、飲食結(jié)構(gòu)制定合適的飲食方案，一定要嚴(yán)格執(zhí)行。還要制定合理的運動方案，運動方案所消耗的能量最好大于每天飲食方案攝入的能量，并且也需要每天堅持。不管是飲食還是運動，一定都要堅持不懈，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，更不要指望于今天跑步、明天節(jié)食，后天就瘦下去。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

怎樣提高代謝

想要提高代謝，可以從以下幾個方面入手：1、晨起喝一杯清水：多喝清水可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動，排出體內(nèi)的廢物和毒素，可以幫助提高代謝；2、保證規(guī)律的生活習(xí)慣：早起后要吃早餐，很多人為減肥早上不吃早飯，這是錯誤的行為，早飯要正常吃，而且要注意營養(yǎng)均衡，早餐吃好可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率。早餐可以選擇粗糧作為主食，其中含有的粗纖維，可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動，粗糧當(dāng)中含有維生素B，對于人體的生命活動和細(xì)胞運動起著非常重要的作用，對于提高代謝有很大的幫助，同時要注意營養(yǎng)均衡，配合攝入蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜、新鮮水果等，要多喝清水，規(guī)律吃早餐；3、保證睡眠：很多人認(rèn)為熬夜可以提高代謝，這是錯誤的認(rèn)識，過度熬夜不遵從生物規(guī)律，沒有良好的生物鐘，對代謝有不良的影響，建議要保證良好的睡眠方式，夜間的11點到凌晨1點要保證睡眠，深睡眠可以促進(jìn)生長激素的分泌，同時可以促進(jìn)褪黑素的分泌，對人體改善代謝有非常重要的作用。

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