運(yùn)動(dòng)后多久喝水才好

　　通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

　　不宜立即大量飲水

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　不宜立即停下來休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。

文章來自舒華健身器材http://www.szshuhua.com                                          

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后多久才可以喝水
運(yùn)動(dòng)后多久喝水好
運(yùn)動(dòng)后多久喝水？
運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較好
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水(運(yùn)動(dòng)后喝水的正確方法)
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎？運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？
減肥運(yùn)動(dòng)以后多久喝水
運(yùn)動(dòng)后多久喝水最正確？
運(yùn)動(dòng)后多久喝水比較合適

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后多久喝水才好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1431057.html